こんにちは！岡崎ハピネス鍼灸接骨院です。
今回は反り腰についてお話をしていきます！

反り腰（腰が反り過ぎている状態）を改善するためには、腰や骨盤周りの筋肉をほぐし、柔軟性を高めることが大切です。以下のストレッチを行うと効果的です。

1. ハムストリングス（太ももの裏）ストレッチ
手順：
床に座り、片足を伸ばし、もう片方の膝を曲げて足の裏を太ももの内側にあてる。
伸ばした足のつま先に向かってゆっくり体を倒す。
太ももの裏が伸びるのを感じながら、15～30秒キープする。
ポイント：腰が反らないように注意し、背中を伸ばして前屈するようにしましょう。
2. 大腿四頭筋（太ももの前）ストレッチ
手順：
片膝を立て、もう片方の膝を曲げて足の甲を手で持つ。
膝を後方に引いて太ももの前側を伸ばす。
15～30秒キープしたら、反対側も同様に行う。
ポイント：骨盤が前に傾かないように意識しましょう。
3. ヒップフレクサー（股関節前面）ストレッチ
手順：
片膝を立て、もう片方の膝を床に下ろしてランジの姿勢をとる。
上体をまっすぐに保ちながら、前の膝を少し前に出し、骨盤を前に押し出すようにする。
股関節前面が伸びるのを感じながら15～30秒キープ。
ポイント：骨盤が前に傾かないよう意識し、背筋を伸ばすことが大切です。
4. キャットカウポーズ（背中と腰のストレッチ）
手順：
四つん這いになり、背中を丸めて天井に向かって伸ばす（猫のポーズ）。
次に背中を反らせて、顔を上に向ける（牛のポーズ）。
この動きをリズムよく繰り返し、10回ほど行う。
ポイント：ゆっくり呼吸を合わせて動き、腰に負担がかからないよう注意してください。

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