育児は喜びが多い反面、体力的にも精神的にも大きな負担がかかります。特にお母さんは、子ども優先で自分のケアを後回しにしがちです。しかし、健康な体と心があってこそ、育児もより楽しく充実したものになります。ここでは、忙しいお母さんでも取り入れやすい身体メンテナンス法をご紹介します。

1. 隙間時間でできるストレッチ
家事や育児の合間に数分でできる簡単なストレッチを取り入れましょう。

肩こり解消ストレッチ：肩を大きく回す、首を軽く伸ばす。
腰痛予防ストレッチ：背筋を伸ばし、腰を前後に動かす。
育児で肩や腰に負担がかかりやすいので、1日数回リフレッシュのつもりで実践してみてください。

2. 短時間のウォーキング
ベビーカーを押しながらの散歩や、公園での子どもとの追いかけっこも良い運動になります。血流が良くなることで疲れが軽減され、心もリフレッシュされます。家の近くの自然を感じられる場所を探してみてください。

3. 栄養バランスの意識
食事の準備に時間をかけられなくても、栄養バランスは意識しましょう。

忙しいときは冷凍野菜や缶詰の魚を活用して手軽に栄養をプラス。
タンパク質（卵、鶏肉、豆腐など）と野菜をしっかり摂ることで、疲労回復や免疫力アップが期待できます。

4. 十分な睡眠を確保する工夫
育児中はまとまった睡眠時間を確保するのが難しいこともあります。可能なら家族にサポートを頼み、昼寝や早寝の時間を取るようにしましょう。短い時間でも良質な睡眠は心身の回復を助けます。

5. 「助けを求める」こともスキル
育児は一人で抱え込む必要はありません。家族や友人にサポートをお願いしたり、地域の子育て支援センターを活用したりすることで、負担を軽減できます。他人の力を借りることは、決して弱さではありません。

お母さんが笑顔でいるために
お母さん自身の健康が、家族全体の幸福に繋がります。忙しい日々の中でも、ほんの少しの時間を自分のために使うことを意識しましょう。心と体のメンテナンスを習慣化することで、育児がさらに楽しく、前向きに取り組めるようになるはずです。

ぜひ、今日からできることを試してみてください！

 

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