こんにちは！岡崎ハピネス鍼灸接骨院です。
今回は朝の体の痛みについてお話をしていきます。

朝起きたときに、肩や腰、首など体のあちこちに痛みを感じることはありませんか？日中は気にならないのに、朝だけ痛みが出る場合、いくつかの原因が考えられます。その原因を知り、適切な対策を取ることで、快適な目覚めを手に入れましょう。

起床時の痛みの主な原因
1. 睡眠時の姿勢
睡眠中の不自然な姿勢は、体に負担をかけ、筋肉や関節を硬直させることがあります。特に仰向けやうつ伏せの姿勢が長時間続くと、特定の部位に圧力が集中しやすくなります。

2. 寝具の問題
マットレスや枕が体に合っていないと、寝ている間に体が十分に支えられず、筋肉や関節が緊張することがあります。硬すぎるマットレスや、首の角度に合わない枕は痛みの原因になりやすいです。

3. 血行不良
冷えや締め付けの強い寝間着が原因で血行が悪くなると、筋肉が硬直しやすくなります。特に冬場は寒さで血流が滞り、朝起きたときに痛みを感じることがあります。

4. 筋肉疲労やストレス
日中の疲れが蓄積したまま寝てしまうと、筋肉が十分にリラックスできず、朝に痛みとして現れることがあります。また、ストレスによる緊張が痛みを引き起こすことも。

起床時の痛みを和らげる方法
1. 寝具を見直す
マットレス：硬すぎず柔らかすぎない、自分の体重や体型に合ったものを選びましょう。体圧を分散させる高反発マットレスがおすすめです。
枕：首の自然なカーブをサポートできる高さと硬さのものを選びます。横向きで寝る方は、肩幅に合わせて高さを調整するのがポイントです。
2. 寝る前のストレッチ
簡単なストレッチを取り入れることで、筋肉をリラックスさせ、血流を促進できます。

腰痛対策：仰向けになり膝を抱える。
肩こり対策：肩をゆっくり回し、首を軽く左右に倒す。
寝る前の数分間で体をほぐすと、寝起きの痛みが軽減されることがあります。

3. 体を冷やさない
寝室の温度や布団の暖かさを調整し、体が冷えない環境を整えましょう。冷え対策には、温かい靴下や腹巻きを使用するのも効果的です。

4. 朝の軽い運動を習慣に
起床直後に痛みを感じたら、軽いストレッチやウォーキングをして体を動かしましょう。

首や肩をゆっくり回したり、体を前屈したりすることで血流を促します。
5. 日中の姿勢改善
日中の悪い姿勢や長時間のデスクワークが、筋肉疲労の原因になることも。定期的に立ち上がり、姿勢をリセットしましょう。

 

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