こんにちは！愛知県岡崎市にある岡崎ハピネス鍼灸接骨院です。

本日は足の浮腫み改善ストレッチについてお話します。

足の浮腫みを改善するストレッチは、血液やリンパの流れを促進し、筋肉をほぐして循環を良くするのに役立ちます。

以下に、簡単にできるストレッチをいくつかご紹介します。

1. 足首回し
方法:
椅子に座り、片足を軽く持ち上げる。
足首を時計回りに10回、反時計回りに10回ゆっくり回す。
反対の足も同様に行う。

効果: 足首の可動域を広げ、血流を促進します。

2. ふくらはぎのストレッチ
方法:
壁に両手をつき、片足を後ろに引く。
後ろの足をまっすぐ伸ばし、ふくらはぎが伸びるのを感じる。
20〜30秒キープしたら反対側も同様に行う。

効果: ふくらはぎの筋肉を伸ばし、むくみを解消します。

3. つま先伸ばしと曲げ
方法:
座った状態で足を前に伸ばす。
つま先をできるだけ前方に伸ばす（5秒間）。
次に、つま先を天井に向けるように曲げる（5秒間）。
これを10回繰り返す。

効果: 足全体の筋肉を刺激し、血流を改善します。

4. 脚のマッサージストレッチ
方法:
座った状態で片足を持ち上げ、ふくらはぎを両手で包む。
足首から膝に向かって優しくマッサージする。
反対側も同様に行う。

効果: リンパの流れを良くし、むくみを和らげます。

5. 脚を高く上げる運動
方法:
仰向けに寝て、壁に向かって脚を上げる（90度になるように）。
この状態で5〜10分リラックスする。

効果: 血液を心臓に戻す手助けをし、浮腫みを軽減します。

注意点
ストレッチは痛みを感じない範囲で行ってください。
長時間座りっぱなしや立ちっぱなしを避け、定期的に動くよう心がけましょう。
水分を適度に摂取し、体内の循環を促進することも重要です。

これらのストレッチを日常に取り入れて、足のむくみを改善しましょう！

 

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