眼精疲労とは？対策と予防のポイント

こんにちは☀️愛知県岡崎市にある岡崎ハピネス鍼灸接骨院です。

現代はデスクワークやパソコン作業が増えて眼精疲労を感じやすい方が増えています。

今回は、眼精疲労の原因と効果的な対策方法を紹介します🌟

○眼精疲労の主な原因 – 長時間の画面見つめ – 不適切な照明 – 乾燥した室内環境 – 不適切な姿勢
○ 対策方法

1. 休憩を取る: 20-20-20のルール（20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）先を見る）を実践しましょう。

2. 適切な照明: 部屋の照明を調整し、画面の輝度とコントラストを適切に設定して目の疲れを軽減します。

3. 目の体操: 目を閉じたり、遠くを見たりすることで目の筋肉をリラックスさせます。

4. 湿度と涼しさを保つ: 加湿器や空気清浄機を使用して、室内環境を快適に保ちます。

5. 適切な姿勢を保つ: 正しい座り方やモニターの位置を調整して、首や肩への負担を減らします。 眼精疲労は現代の生活スタイルにおける避けられない問題ですが、適切な対策と予防により、その影響を最小限に抑えることができます。日常生活の中でこれらの習慣を取り入れ、健康な目を保ちましょう😉

愛知県岡崎市羽根町若宮43-2
岡崎ハピネス鍼灸接骨院

首のストレッチには、首周りの筋肉をほぐしてリラックスさせる効果があります。ここでは、簡単にできる2つの首のストレッチを紹介します。

1. 首の側面ストレッチ

効果: 首の横の筋肉（僧帽筋や胸鎖乳突筋）をほぐすストレッチです。

• 椅子に座るか、立った状態で行います。
• 右手を頭の上に回し、左耳の上あたりに置きます。
• ゆっくりと右手で頭を右側に引き、首の左側が伸びているのを感じます。
• そのまま20〜30秒間キープし、ゆっくり戻します。
• 反対側も同様に行います。

2. 前後の首ストレッチ

効果: 首の前後の筋肉（胸鎖乳突筋、後頸部筋群）を伸ばすストレッチです。

• 直立または椅子に座って姿勢を正します。
• 頭をゆっくり前に倒し、顎を胸に近づけるようにして、首の後ろ側を伸ばします。
• 20〜30秒間キープします。
• 次に、頭をゆっくり後ろに倒し、喉の前側を伸ばします。
• 同様に20〜30秒キープし、ゆっくりと戻します。

無理せず、リラックスして行うことが大切です。

こんにちは。愛知県岡崎市にある岡崎ハピネス鍼灸接骨院です。

ハムストリングスのストレッチを行うことで、柔軟性を高め、ケガの予防にもつながります。
以下に、効果的な2つのストレッチを紹介します。

1. 立位前屈ストレッチ
方法:
足を肩幅に開いて、まっすぐ立ちます。
ゆっくりと上半身を前に倒して、手でつま先を目指します。

この姿勢を15〜30秒間キープし、ハムストリングスを伸ばします。

無理せず、できる範囲で行いましょう。
ポイント: 背中を丸めないようにし、骨盤から前に倒すようなイメージで行うと効果的です。

2. 仰向け片足伸ばしストレッチ
方法:
仰向けに寝転び、片足をまっすぐ天井に向かって上げます。

両手で太ももの裏を支え、足を胸に引き寄せるように伸ばします。

その状態で20〜30秒キープし、反対の足も同様に行います。

ポイント: 膝が曲がらないように、できる限りまっすぐ伸ばすことが重要です。

これらのストレッチは、運動前後に取り入れることで、ハムストリングスの柔軟性を維持し、パフォーマンス向上にも役立ちます。

肩こり改善に効果的なストレッチを2つ紹介します。

1. 肩甲骨のストレッチ
効果: 肩甲骨周りの筋肉をほぐし、血行を促進することで肩こりを緩和します。

手順:

姿勢を正して立つか、椅子に座ります。

両手を後ろで組みます。

息を吸いながら、肩甲骨を寄せるように両腕をゆっくり後ろに引きます。

この状態で10秒間キープします。
息を吐きながら、元の位置に戻します。
これを3〜5回繰り返します。

2. 首の側面ストレッチ
効果: 首の筋肉を伸ばし、肩と首の緊張を緩和します。

手順:

立つか、椅子に座った状態で姿勢を正します。
右手で頭の左側を持ち、軽く右に引きます。
左の首筋が伸びているのを感じます。

この姿勢を15〜20秒間キープします。

ゆっくりと頭を元の位置に戻し、反対側も同様に行います。

これを左右で3回ずつ行います。

これらのストレッチは、日常的に取り入れることで肩こりの予防と改善に役立ちます。無理をせず、自分のペースで行うようにしましょう。