首コリを改善するための効果的なストレッチを3つご紹介します。これらのストレッチを取り入れることで、首の筋肉をほぐし、コリを緩和することができます。

1. 首の側面ストレッチ

まっすぐに座り、背筋を伸ばします。
右手で左耳の上を軽く押さえ、頭を右側にゆっくりと傾けます。
左側の首筋が伸びるのを感じながら、15-30秒間保持します。
ゆっくりと元の位置に戻し、反対側も同様に行います。
両方の動きを2-3回繰り返します。

2. 首の前後ストレッチ

まっすぐに座り、背筋を伸ばします。
ゆっくりと顎を胸に向けて下げ、首の後ろを伸ばします。
15-30秒間保持します。
ゆっくりと元の位置に戻し、今度は顎を天井に向けて上げ、首の前を伸ばします。
これも15-30秒間保持します。
両方の動きを2-3回繰り返します。

3. 首の回旋ストレッチ

まっすぐに座り、背筋を伸ばします。
ゆっくりと右に首を回し、右肩を越えて後ろを見ます。
この姿勢を15-30秒間保持します。
ゆっくりと元の位置に戻し、左側も同様に行います。
両方の動きを2-3回繰り返します。

これらのストレッチを定期的に行うことで、首のコリを効果的にほぐすことが期待できます。無理をせず、自分のペースで行うことが重要です。

岡崎ハピネス鍼灸接骨院