猫背の改善に役立つストレッチをいくつかご紹介します。これらのストレッチを日常に取り入れることで、姿勢を正し、猫背を改善することができます。

1. 胸のストレッチ

ドアの枠に立ち、両腕を肩の高さに上げて、肘を曲げて90度にします。
両手をドアの枠に置き、一歩前に踏み出します。
胸が軽く伸びるのを感じながら、15-30秒間保持します。
ゆっくりと元の位置に戻ります。これを2-3回繰り返します。

2. キャット＆カウ

四つん這いの姿勢になります。手は肩の真下、膝は腰の真下に配置します。
息を吸いながら、背骨を反らせて頭を上げ、尾骨を上に向けます（カウポーズ）。
息を吐きながら、背骨を丸めて頭を下げ、尾骨を内側に巻き込みます（キャットポーズ）。
これをゆっくりと10回繰り返します。

3. 背中のストレッチ（チャイルドポーズ）

床に膝をつけ、つま先を合わせて座ります。
上体を前に倒し、両腕を前方に伸ばします。
額を床に近づけ、背中を伸ばすようにします。
この姿勢を30秒から1分間保持します。

4. 肩甲骨のストレッチ

椅子に座り、背筋を伸ばします。
両手を頭の後ろに組み、肘を外側に広げます。
肩甲骨を寄せるようにして胸を開きます。
この状態を15-30秒間保持します。
ゆっくりと元の位置に戻ります。これを2-3回繰り返します。

5. 壁ストレッチ

壁に背中をつけて立ちます。かかと、臀部、肩、頭を壁に接触させます。
両腕を壁に沿って上げ、90度の角度で曲げます（壁天使のように）。
腕をゆっくりと上下に動かし、肩甲骨を壁に押し付けるようにします。
これを10回繰り返します。

これらのストレッチを定期的に行うことで、背中や肩の筋肉をほぐし、姿勢を改善することが期待できます。

岡崎ハピネス鍼灸接骨院