こんにちは。愛知県岡崎市にある岡崎ハピネス鍼灸接骨院です。

インナーマッスル（深層筋）を鍛えるためには、以下のエクササイズがおすすめです。

1. プランク
プランクは、体幹の安定性を高めるための基本的なエクササイズです。

やり方: 両肘を床につけ、つま先で体を支えます。体が一直線になるように意識し、腹筋に力を入れて30秒〜1分間キープします。

2. ドローイン

ドローインは、腹横筋をターゲットにしたエクササイズです。

やり方: 仰向けに寝て膝を曲げます。息を吐きながらお腹を引っ込め、腰を床につけるようにします。この状態を5〜10秒間キープし、ゆっくり元に戻します。

3. バードドッグ
バードドッグは、背筋と腹筋の両方を鍛えるエクササイズです。

やり方: 四つん這いの姿勢から、右手と左足をまっすぐ伸ばします。体がぶれないように意識し、3秒間キープします。ゆっくり元に戻し、反対側も同様に行います。

これらのエクササイズを定期的に行うことで、インナーマッスルを効果的に鍛えることができます。フォームを正しく保つことが重要ですので、初めて行う場合は無理せず少しずつ回数や時間を増やしていくと良いでしょう。