こんにちは！今日はギックリ腰についてお話しします。ギックリ腰は、突然の腰痛で動けなくなる状態を指します。

【　ぎっくり腰の原因　】

ギックリ腰の主な原因は、腰部の筋肉や靭帯に過度な負担がかかることです。重い物を持ち上げる、急に動く、あるいは不自然な姿勢を続けることで発生しやすくなります。特に体力が低下している時や、筋肉が緊張している時に発症することが多いです。

【　対処法　】

1.安静にする: まずは無理をせず、痛みが和らぐまで安静にします。横になる際は、膝を軽く曲げると腰への負担が減少します。
2.冷却と温熱療法: 発症直後は冷やすことで炎症を抑え、その後は温めて血行を良くすることで回復が早くなります。
3.適切なサポート: コルセットやサポーターを使うことで、腰部を安定させ、痛みを軽減します。

【　予防策　】

ギックリ腰を予防するためには、日常的な体のケアが重要です。

•適度な運動: 筋力を維持するために、ウォーキングやストレッチ、筋力トレーニングを取り入れましょう。特に腹筋と背筋のバランスを取ることが大切です。
•正しい姿勢: 長時間同じ姿勢を続けないように心がけ、座る時や立つ時の姿勢に気をつけましょう。腰に負担がかかりにくい姿勢を意識することが予防に繋がります。
•重い物を持ち上げる際の注意: 重い物を持ち上げる時は、腰だけでなく足の筋力を使い、膝を曲げて物に近づいてから持ち上げるようにしましょう。

日常の環境の変化や季節の変化でも起こりやすくなってきますので、今の時期も気をつけてください。

岡崎ハピネス鍼灸接骨院