こんにちは。愛知県岡崎市にある岡崎ハピネス鍼灸接骨院です。

浮腫（むくみ）を防止するためのストレッチを3つ紹介します。

1. 足首回しストレッチ
方法:

座った状態で、片足を伸ばします。
足首をゆっくりと時計回りに10回回します。
反時計回りにも同じように10回回します。
反対の足も同様に行います。
効果: 足首の動きを促進し、血行を改善することで、むくみを防ぎます。

2. ふくらはぎストレッチ
方法:

壁に手をついて立ちます。
片足を後ろに伸ばし、かかとを床につけます。
前の足を少し曲げ、ふくらはぎを伸ばします。
30秒間キープし、反対の足も同様に行います。
効果: ふくらはぎの筋肉を伸ばし、血液循環を良くすることで、むくみを予防します。

3. もも裏ストレッチ
方法:

座った状態で片足を伸ばし、もう一方の足を曲げます。
伸ばした足のつま先を手で掴むようにして前屈します。
30秒間キープし、反対の足も同様に行います。
効果: ハムストリングスを伸ばすことで、下半身の血行を改善し、むくみを防ぎます。

これらのストレッチを定期的に行うことで、むくみの予防に効果的です。