こんにちは。愛知県岡崎市にある岡崎ハピネス鍼灸接骨院です。

ハムストリングスのストレッチを行うことで、柔軟性を高め、ケガの予防にもつながります。
以下に、効果的な2つのストレッチを紹介します。

1. 立位前屈ストレッチ
方法:
足を肩幅に開いて、まっすぐ立ちます。
ゆっくりと上半身を前に倒して、手でつま先を目指します。

この姿勢を15〜30秒間キープし、ハムストリングスを伸ばします。

無理せず、できる範囲で行いましょう。
ポイント: 背中を丸めないようにし、骨盤から前に倒すようなイメージで行うと効果的です。

2. 仰向け片足伸ばしストレッチ
方法:
仰向けに寝転び、片足をまっすぐ天井に向かって上げます。

両手で太ももの裏を支え、足を胸に引き寄せるように伸ばします。

その状態で20〜30秒キープし、反対の足も同様に行います。

ポイント: 膝が曲がらないように、できる限りまっすぐ伸ばすことが重要です。

これらのストレッチは、運動前後に取り入れることで、ハムストリングスの柔軟性を維持し、パフォーマンス向上にも役立ちます。