肩こり改善に効果的なストレッチを2つ紹介します。

1. 肩甲骨のストレッチ
効果: 肩甲骨周りの筋肉をほぐし、血行を促進することで肩こりを緩和します。

手順:

姿勢を正して立つか、椅子に座ります。

両手を後ろで組みます。

息を吸いながら、肩甲骨を寄せるように両腕をゆっくり後ろに引きます。

この状態で10秒間キープします。
息を吐きながら、元の位置に戻します。
これを3〜5回繰り返します。

2. 首の側面ストレッチ
効果: 首の筋肉を伸ばし、肩と首の緊張を緩和します。

手順:

立つか、椅子に座った状態で姿勢を正します。
右手で頭の左側を持ち、軽く右に引きます。
左の首筋が伸びているのを感じます。

この姿勢を15〜20秒間キープします。

ゆっくりと頭を元の位置に戻し、反対側も同様に行います。

これを左右で3回ずつ行います。

これらのストレッチは、日常的に取り入れることで肩こりの予防と改善に役立ちます。無理をせず、自分のペースで行うようにしましょう。