日常生活や運動後、筋肉が凝り固まって痛みや疲れを感じることはありませんか？
今日は誰でも簡単にできる筋肉をほぐす方法を紹介します。日常のケアとして取り入れて、心身ともにリフレッシュしてみましょう！

〇ストレッチで筋肉を伸ばす
ストレッチは、固くなった筋肉をゆっくりと伸ばし、緊張を解きほぐす基本的な方法です。運動後や寝る前に行うと効果的で、20〜30秒ほど筋肉をじっくり伸ばすのがポイントです。

〇温熱療法で筋肉をリラックス
筋肉を温めると血流が良くなり、緊張が和らぎやすくなります。温かいタオルやホットパックを使ったり、シャワーや入浴で体を温めると、筋肉が柔らかくなりリラックス効果が期待できます。

温熱療法の取り入れ方：温かいタオル：電子レンジで少し温めたタオルを気になる部位に当てましょう。
入浴：ぬるめのお湯に10〜15分浸かることで、全身の筋肉がほぐれます。
冷え性の方や運動前後のケアとしても効果的です。

〇軽い運動で血流を促進
ウォーキングや軽いジョギングなど、体を軽く動かす運動をすることで、筋肉の血流が良くなり、コリが和らぎます。長時間のデスクワークや立ち仕事の合間に、軽い運動を取り入れると効果的です。

〇ストレッチポールやヨガで柔軟性アップ
ストレッチポールやヨガは、全身の筋肉をバランス良く伸ばし、柔軟性を高めるのに役立ちます。特にヨガは、深い呼吸とともに行うので、筋肉のほぐしと同時に、精神的なリフレッシュにもつながります。

 

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