こんにちは！愛知県岡崎市にある岡崎ハピネス鍼灸接骨院です。

本日は代謝をあげるトレーニングについてお話します。

代謝を上げるトレーニングには、有酸素運動と無酸素運動（筋トレ）を組み合わせる方法が効果的です。以下に、代謝を効率よく上げるトレーニング方法を紹介します。

1. HIIT（高強度インターバルトレーニング）
短時間で高い強度の運動と休憩を繰り返すトレーニングで、短時間で代謝を大幅に上げることができます。運動後もエネルギーが消費されやすい状態が続く「アフターバーン効果」も期待できます。
例：20秒間の全力でのジャンプスクワット→10秒休憩を8セット繰り返す。

2. サーキットトレーニング
いくつかの筋トレと有酸素運動を組み合わせ、休憩を挟まずに連続して行うトレーニングです。複数の部位を効率的に鍛えられ、短時間で心拍数が上がるため、代謝が促進されます。
例：スクワット→腕立て伏せ→腹筋→ランニングを順に行う。

3. 筋力トレーニング（特に大筋群）
筋肉量が増えると基礎代謝が上がるため、特に大きな筋肉（大腿四頭筋、背中、胸など）を鍛えることが代謝アップに効果的です。特にスクワットやデッドリフト、ベンチプレスなどの複合的な動きを取り入れると良いです。
おすすめエクササイズ：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、ラットプルダウン

4. 有酸素運動（ランニングやサイクリング）
有酸素運動は脂肪燃焼を促進し、持久力も向上させるため、基礎代謝を上げる効果があります。早歩きやジョギングのような軽めの運動を定期的に行うと効果が高まります。
例：週3～4回の30分間のジョギングやサイクリング

5. 日常生活での「NEAT」を増やす
「NEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis）」は運動以外での身体活動（歩行や立ち作業など）で、代謝に大きく影響します。エレベーターの代わりに階段を使う、1駅分歩くなど、日常の動きを増やすことで代謝が促進されます
。
6. ヨガやストレッチ
ヨガやストレッチは代謝を大幅に上げるわけではありませんが、血行促進やリラックス効果があり、継続することでストレスホルモンのコントロールにもつながります。

 

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