こんにちは！岡崎ハピネス鍼灸接骨院です。
本日は腱鞘炎についてお話をします。

腱鞘炎の原因
1. パソコンやスマートフォンの長時間使用：キーボードやマウスの操作、スマホの画面をタップしたりスワイプしたりする動作を長時間続けると、手首や指に負担がかかりやすくなります。
2. 重いものを持つ作業：特に手首を使って持ち上げる動作は腱や腱鞘に負荷をかけ、炎症が起こりやすくなります。
3. スポーツや楽器の演奏：テニス、ゴルフ、ギターやピアノのように手や指を集中的に使う動作も腱鞘炎の原因になります。
4. 加齢による影響：年齢とともに腱や腱鞘が弱くなり、炎症を起こしやすくなる傾向があります。

腱鞘炎の予防方法
1. こまめに休憩を取る：同じ作業を続ける場合、定期的に手や指を休ませる時間を設けましょう。30分ごとに短い休憩を取り、リラックスさせることで炎症を防ぎます。
2. 手首や指のストレッチ：簡単なストレッチや手首の回転運動を取り入れ、腱や筋肉の緊張を和らげましょう。ストレッチは作業前や途中に行うと効果的です。
3. 姿勢を改善する：デスクワーク時は姿勢を正し、肘が直角になるように調整することで、手首や指の負担を軽減できます。また、パソコンのマウスやキーボードは手首の負担を減らす工夫が施されたものを選ぶとよいでしょう。
4. 冷やさない：手首や指の血行が悪くなると炎症が起こりやすくなります。冷え対策として温かい手袋を着用したり、温かい飲み物を取ったりして、血行を促進しましょう。
5. 重いものの持ち方を工夫する：持ち上げる際は手首に負担がかからないように体全体を使うなど、できるだけ負荷を軽減する工夫が大切です。

まとめ

腱鞘炎は手や指を酷使することで起こりやすい疾患です。日頃から適度に休憩を取り、正しい姿勢やストレッチを心がけることで、腱鞘炎を予防できます。また、症状が出た場合は早めに休養や冷却を行い、症状が続く場合は医師に相談することが大切です。

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