こんにちは！岡崎ハピネス鍼灸接骨院です。
膝の痛みは、年齢や生活習慣、運動の有無など、さまざまな要因で引き起こされることがあります。

1.変形性膝関節症

年齢とともに膝の軟骨がすり減り、骨同士が直接こすれ合うことで痛みが生じます。特に中高年の方に多く、立ち上がりや階段の上り下りで痛みが増すのが特徴です。

2.靭帯損傷

スポーツや突然の転倒などで膝の靭帯が損傷することがあります。損傷の程度によっては手術が必要な場合もあり、痛みや不安定感が生じます。

3.オスグッド病

成長期の子どもや運動をしている若い人に多く見られる病気で、膝の下の部分に痛みが出ます。成長期の骨の変化や激しい運動が原因とされます。

膝の痛みを和らげるストレッチ方法

膝の痛みを和らげるには、太ももの筋肉（大腿四頭筋やハムストリング）をほぐすストレッチが効果的です。

太ももの前側を伸ばすストレッチ

1.壁に片手をつき、立った状態で片足を後ろに引き、足の甲を手で持ちます。

2.足をお尻に近づけるようにして、太ももの前側が伸びるのを感じます。

3.そのまま20秒キープし、反対側も同様に行います。

ハムストリングのストレッチ

1.仰向けに寝転がり、片足を持ち上げます。

2.両手で膝裏を支えながら、足を伸ばしてハムストリングをゆっくりと伸ばします。

3.20秒間キープし、反対側も行いましょう。