寝違えは、寝ている間に首や肩の筋肉が不自然な姿勢で緊張したままになることで起こる痛みです。

以下の対処方法を試してみてください：

1安静にする：
首を無理に動かさず、できるだけ安静にしておきます。痛みが強い場合は特に重要です。

2.温湿布や冷湿布を使う：
初期の炎症には冷湿布（氷嚢など）を使って炎症を抑えます。1回20分程度が目安です。
痛みが続く場合は温湿布（ホットパックなど）を使って血行を良くし、筋肉の緊張を和らげます。

3.軽いストレッチ：
痛みが少し和らいだら、軽いストレッチを試してみます。無理に引っ張らず、痛みを感じたらすぐにやめましょう。

4.マッサージ：
軽く首や肩をマッサージして筋肉の緊張をほぐします。ただし、強く押しすぎないよう注意します。

5.姿勢の改善：
普段の姿勢が寝違えの原因になることもあります。姿勢を良くするための工夫を日常的に取り入れます。

岡崎ハピネス鍼灸接骨院