こんにちは。愛知県岡崎市にある岡崎ハピネス鍼灸接骨院です。

ストレートネックを改善するためのストレッチを3つ紹介します。
これらのストレッチは、首の自然なカーブを回復させ、緊張を緩和するのに役立ちます。

1. 猫背矯正ストレッチ
壁に背中をつけて立ちます。頭、肩、背中、そしてかかとが壁にしっかりと接触するようにします。
両腕を横に広げ、肘を90度に曲げます（いわゆる「W」の形）。
ゆっくりと肘を上に引き上げ、腕を頭上に伸ばし「Y」の形を作ります。この際、壁から離れないように注意します。
5秒間キープし、その後ゆっくりと元の位置に戻ります。
これを10回繰り返します。

2. 顎引きストレッチ（チンタック）
椅子に座り、背筋を伸ばします。
顎を軽く引いて、後頭部を後ろに押し込むようにします。このとき、首の後ろがまっすぐになるよう意識します。
その姿勢を5秒間キープし、元に戻します。
これを10〜15回繰り返します。

3. 首の側面ストレッチ
椅子に座り、片手を頭の反対側に置きます（右手なら頭の左側に）。
ゆっくりと手で頭を傾け、首の側面を伸ばします。
20〜30秒間キープし、ゆっくりと元に戻します。
反対側も同様に行います。左右それぞれ3回ずつ行います。
これらのストレッチを日常的に取り入れることで、ストレートネックの改善に役立ちます。また、無理をせず、痛みを感じた場合は中止して、専門家に相談してください。