首のストレッチには、首周りの筋肉をほぐしてリラックスさせる効果があります。ここでは、簡単にできる2つの首のストレッチを紹介します。
1. 首の側面ストレッチ
効果: 首の横の筋肉（僧帽筋や胸鎖乳突筋）をほぐすストレッチです。
- 椅子に座るか、立った状態で行います。
- 右手を頭の上に回し、左耳の上あたりに置きます。
- ゆっくりと右手で頭を右側に引き、首の左側が伸びているのを感じます。
- そのまま20〜30秒間キープし、ゆっくり戻します。
- 反対側も同様に行います。
2. 前後の首ストレッチ
効果: 首の前後の筋肉（胸鎖乳突筋、後頸部筋群）を伸ばすストレッチです。
- 直立または椅子に座って姿勢を正します。
- 頭をゆっくり前に倒し、顎を胸に近づけるようにして、首の後ろ側を伸ばします。
- 20〜30秒間キープします。
- 次に、頭をゆっくり後ろに倒し、喉の前側を伸ばします。
- 同様に20〜30秒キープし、ゆっくりと戻します。
無理せず、リラックスして行うことが大切です。
