巻肩は、肩が内側に巻き込まれた姿勢のことで、肩や首、背中に不調を引き起こしやすくなります。特に長時間のデスクワークやスマホの使用により姿勢が悪化し、胸の筋肉が硬くなることで肩が前に突き出てしまうのが特徴です。また、胸や肩の前側の筋肉が発達し、背中の筋肉が弱まることで筋肉のバランスが崩れることも巻肩の原因です。

【　巻肩改善に効果的なストレッチ　】

・胸のストレッチ
壁に片手をつき体を反対方向にひねり、胸を伸ばす。この姿勢で左右30秒ずつキープ。

・キャット＆カウストレッチ
四つん這いで背中を丸める「キャット」姿勢と、背中を反らす「カウ」姿勢を交互に行い、肩甲骨周りを柔らかくします。10回程度繰り返しましょう。

・タオルストレッチ
タオルを両手で持って頭の上に上げ、肩を開きながら左右に引っ張ります。この状態で15秒キープ、3セット行います。

日常での予防ポイント

巻肩改善には、日常の姿勢にも気を配ることが大切です。デスクワークでは背筋を伸ばし、こまめに立って体を動かしましょう。巻肩を放置すると全身の姿勢が悪化しやすくなるため、ストレッチや筋トレを習慣に取り入れ、健康的な姿勢を保ちましょう。

 

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