筋トレを行うことで、腰痛予防だけでなく、スイングの安定性や飛距離の向上にもつながります。ゴルフは全身を使うスポーツであり、特に腰や体幹には大きな負荷がかかります。筋トレを通して筋肉を鍛えることにより、腰にかかる負担を減らし、ケガのリスクも低減できます。

【筋トレがもたらす3つのメリット】
腰痛予防とケガの防止
筋トレで体幹や腰周りの筋肉を強化すると、スイング時の衝撃を分散でき、腰への負担が軽減されます。

スイングの安定性向上
体幹や下半身が強いと、スイング動作が安定し、腰痛リスクが低減します。ブレの少ないスイングが可能になると、飛距離や正確性も向上し、スコアアップにもつながります。

疲労軽減とパフォーマンス維持
筋トレにより持久力が向上すると、長時間のプレーでも疲労が少なくなり、パフォーマンスが安定します。

【ゴルファー向けの腰痛予防筋トレメニュー】
ここでは、ゴルファーに特におすすめの腰痛予防エクササイズをご紹介します。体幹や下半身をしっかりと鍛えて、腰への負担を軽減しましょう。

プランク
効果: 体幹全体を鍛え、腰の安定性を向上
やり方: 肘を床につけて、頭からかかとまで一直線を意識し、30秒～1分間キープを3セット

デッドバグ
効果: 体幹の安定性を高め、スイングの体重移動をサポート
やり方: 仰向けで両手両脚を上げ、片手片足を交互に伸ばす動作を片側10回ずつ3セット

スクワット
効果: 太ももやお尻を鍛え、腰をサポート
やり方: 肩幅で立ち、膝がつま先より前に出ないように10～15回3セット

ロシアンツイスト
効果: 腰のひねり動作を支える腹斜筋を強化
やり方: V字姿勢で体を左右にねじり、片側10回ずつ3セット

ブリッジ
効果: 腰から背中の筋肉を強化
やり方: 仰向けで膝を曲げ、お尻を持ち上げて1秒キープを10～15回3セット

【継続がカギ】
筋トレの効果を実感するためには、継続的な取り組みが重要です。ゴルフは筋力と柔軟性のバランスが大切なスポーツですので、今回のエクササイズを日々のルーティンに取り入れていきましょう。継続することで、腰痛を予防し、より充実したゴルフライフを楽しめます。

腰を大切にしながら、ゴルフを長く楽しめるよう、日頃からのケアと筋トレを取り入れていきましょう！

 

 

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