こんにちは！愛知県岡崎市にある岡崎ハピネス鍼灸接骨院です。

本日はストレートネックに効くストレッチについてお話ししていきます。

ストレートネック（スマホ首）を改善するためのストレッチは、首や肩周りの筋肉をほぐし、姿勢を整えるのに効果的です。以下のストレッチを試してみてください。

1. 首の後ろの筋肉を伸ばすストレッチ
やり方: 背筋を伸ばして座り、両手で後頭部を軽く押さえます。そのまま首を前に倒し、首の後ろが伸びるのを感じます。無理に引っ張らず、自然に伸ばすのがポイントです。
時間: 15〜30秒
回数: 3回

2. 側面のストレッチ
やり方: 片手で反対側の頭を軽く押さえ、首を横に倒して側面を伸ばします。肩はリラックスし、引き下げたまま行いましょう。左右両方行います。
時間: 15〜30秒
回数: 各3回

3. 胸の筋肉（大胸筋）を伸ばすストレッチ
やり方: 壁に手を当て、体を反対方向にひねるようにして胸を開きます。胸が開くことで肩や首の緊張が和らぎます。
時間: 15〜30秒
回数: 各3回

4. 肩甲骨を寄せるストレッチ
やり方: 両腕を背中側で組み、肩甲骨を寄せるように胸を張ります。この姿勢を保ちながら、首をゆっくり後ろに倒します。
時間: 10〜20秒
回数: 3回

5. あご引きエクササイズ
やり方: 背筋を伸ばして座り、あごを軽く引きます。首の後ろを伸ばすイメージで、顎が自然に下がるようにします。これを数回繰り返します。
時間: 5秒キープ
回数: 10回
これらのストレッチを日常的に行うことで、首の負担を減らし、ストレートネックの改善が期待できます。

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愛知県岡崎市羽根町若宮43-2
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皆様の健康をサポートする岡崎ハピネス鍼灸接骨院を心よりお待ちしております

こんにちは！愛知県岡崎市にある岡崎ハピネス鍼灸接骨院です。

本日は首の矯正の効果についてお話していきます。

首の矯正（首のアライメント調整や整体など）がもたらす主な効果についてご説明します。

1. 姿勢改善
首の位置が正しく矯正されると、肩や背中の姿勢も自然と整いやすくなります。これにより、体全体のバランスが改善され、日常の姿勢も良くなる傾向があります。

2. 血行促進
首には多くの血管が通っており、血流が悪くなると肩こりや頭痛、目の疲れなどが引き起こされることがあります。首の矯正で首周りの筋肉や関節が整うと、血流が促進され、疲労回復や痛みの軽減が期待できます。

3. 神経圧迫の軽減
首は脳と体の神経をつなぐ重要な経路です。首の骨（頸椎）がずれていると、神経が圧迫されて頭痛や肩こり、めまいなどの症状を引き起こすことがあります。矯正によって頸椎の位置が整うことで、神経の圧迫が軽減され、体全体の神経機能が向上する可能性があります。

4. 筋肉の緊張緩和
首の矯正により筋肉のバランスが整うと、周辺の筋肉がリラックスしやすくなります。これによって、首や肩のこりが改善され、慢性的な緊張感から解放されることがあります。

5. 頭痛やめまいの改善
首の筋肉や骨の不調が原因で発生する頭痛やめまいが、首の矯正により改善されることがあります。特に、緊張型頭痛や頸椎性のめまいに対しては効果が期待されます。

気になる方は是非お声がけ下さい。

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巻肩は、肩が内側に巻き込まれた姿勢のことで、肩や首、背中に不調を引き起こしやすくなります。特に長時間のデスクワークやスマホの使用により姿勢が悪化し、胸の筋肉が硬くなることで肩が前に突き出てしまうのが特徴です。また、胸や肩の前側の筋肉が発達し、背中の筋肉が弱まることで筋肉のバランスが崩れることも巻肩の原因です。

【　巻肩改善に効果的なストレッチ　】

・胸のストレッチ
壁に片手をつき体を反対方向にひねり、胸を伸ばす。この姿勢で左右30秒ずつキープ。

・キャット＆カウストレッチ
四つん這いで背中を丸める「キャット」姿勢と、背中を反らす「カウ」姿勢を交互に行い、肩甲骨周りを柔らかくします。10回程度繰り返しましょう。

・タオルストレッチ
タオルを両手で持って頭の上に上げ、肩を開きながら左右に引っ張ります。この状態で15秒キープ、3セット行います。

日常での予防ポイント

巻肩改善には、日常の姿勢にも気を配ることが大切です。デスクワークでは背筋を伸ばし、こまめに立って体を動かしましょう。巻肩を放置すると全身の姿勢が悪化しやすくなるため、ストレッチや筋トレを習慣に取り入れ、健康的な姿勢を保ちましょう。

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こんにちは！愛知県岡崎市にある岡崎ハピネス鍼灸接骨院です。

本日は代謝を上げるための食事についてお話します。
代謝を上げるための食事として、以下の4つの食品が特に効果的とされています。

1. タンパク質豊富な食品
例: 鶏胸肉、卵、大豆製品（豆腐や納豆など）、ギリシャヨーグルト
タンパク質は、消化や吸収の過程で多くのエネルギーを必要とし、代謝を上げるのに役立ちます。また、筋肉量の維持や増加にも貢献し、基礎代謝を高める効果も期待できます。

2. 辛い食べ物（唐辛子やチリペッパー）
例: カプサイシンを含む唐辛子やカイエンペッパー
カプサイシンが体温を上昇させ、エネルギー消費を一時的に増加させる効果があります。また、満腹感を高めることも代謝の向上に寄与します。

3. 緑茶やウーロン茶
緑茶に含まれるカテキンやカフェインには、脂肪の燃焼を助ける効果があります。特に緑茶とウーロン茶には、代謝を高める効果があり、日常的に取り入れると効果的です。

4. ココナッツオイル
ココナッツオイルに含まれる中鎖脂肪酸（MCT）は、体内で素早くエネルギーとして利用され、脂肪の燃焼をサポートする効果があります。料理や飲み物に少量加えて摂取することで、代謝を効率よくサポートできます。

これらの食品を食生活に取り入れることで、代謝を高めやすくなり、体脂肪を減らしやすい体質作りに役立つでしょう。

岡崎ハピネス鍼灸接骨院

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