皆さんこんにちは！
突然ですが代謝が悪いと思ったことはありますか？

代謝が悪いと
・内臓に悪影響を及ぼしたり
・太りやすかったり
・風邪を引きやすい中々風邪が治らないなど
様々な影響が出てしまいます！

でも、どーしたら代謝が上がるのか！？
・有酸素運動をする
・お風呂に浸かる
・代謝が上がる食べ物を食べる
などが挙げられると思います。

しかしこれらより更に代謝をあげる事ができる事があります！

筋肉トレです！
特に筋肉量が多いお尻を鍛える事で、筋肉が熱を発生させ代謝を上げることが出来ます！

今回のお尻のトレーニングは、足の筋肉などを使わずお尻の筋肉だけをピンポイントに鍛える事が出来るのでとても効果的です！

【トレーニング方法】
①四つん這いの姿勢で片方の股関節をあげます。
②膝を90度に曲げます。
③足の裏を天井に向かって垂直に上げます。（※注意／この時に身体がなるべく捻れ無いように水平に保つ）
④20回繰り返したら反対側の足も同様に行う。

このトレーニングを毎日20回ずつ！
テレビを見ながらでも出来るので是非行ってみてください！

こんにちは！名古屋ハピネス鍼灸接骨院丸の内の横井です。
本日はオフィスで簡単ストレッチをご紹介いたします。

現代人はパソコンやスマホの操作をすることが増えてきています。
特にパソコン操作は長時間の同じ姿勢での操作となるため肩こりや腰痛を引き起こしやすいです。
デスクワークを長時間行うだけでも肩こりになりますが悪い姿勢で行うことで更に症状は悪化します。
硬くなった筋肉をマッサージとストレッチでほぐしましょう。

「疲れたな」と思ったら5分くらいで終わるマッサージとストレッチなので、休息時間にやってみてください。
可能であれば1時間に1回程度やることをオススメします。

1つ目はこめかみのマッサージ。

拳を作るような形をとります。
そして力いっぱい押すのではなく押す強さは気持ちいいくらいの力で優しく押すのが理想です。
目の疲れはこめかみに出やすく、こめかみの筋肉の硬さは頭痛の症状にも繋がります。

2つ目は首の筋肉のストレッチです。

胸鎖乳突筋という首には大きな筋肉があります。
それをストレッチしていきます。
両手で胸の下を添えながら顎を天井に突き出すような形をとりながら頭の角度を左右に変えてストレッチしていきます。

いかがでしたか？
まずは回数よりも継続することが大切です。
慣れてきたら回数や時間を増やしていきましょう。
ご視聴ありがとうございました。

ひとりで出来た！手根管症候群の簡単テーピング！

ご視聴ありがとうございます。刈谷ハピネス接骨院です。
今回は『手根管症候群（しゅこんかんしょうこうぐん）』に対するテーピング。
手や指、手首が辛くお悩みの方々に少しでも楽になって頂ければ幸いです。

この『手根管症候群』ですが、酷くなると手術を行う事があります。
特に閉経後の女性に多く診られますが、男性にも現れます。

手首を通る血管や神経、腱が収まったトンネルが『手根管』です。
この手根管が何らかの原因で圧迫を受けることで、『痺れ』や『痛み』、『指先の冷え』等を引き起こしやすくなります。

今回のテーピングは、この狭くなった手根管のスペースを広げる事で、圧迫された血管や神経等の負担を軽減していくものです。

用意する物は、伸縮性のテーピングテープ（キネシオテープ）25mm幅を使用しました。
薄手の物よりは、多少厚めのしっかりした物を使う方が剥がれにくくなります。
家事などで水を使われる場合は、薄手のゴム手袋を使用するとテープを濡らさずに済みます。

テーピングを行う事で負担を軽減していくものですので、直ぐに楽になるものではありません。
日常生活の中で２～３週間行っても変化のない場合は、お近くの専門機関にご相談される事をおすすめ致します。

こんにちは、ハピネスグループ施術スタッフの岩澤です。

皆さま、睡眠中の姿勢を意識したことはありますか？
なかなか難しいのではないのでしょうか？

今回の動画では、睡眠中の姿勢を綺麗にしたり、睡眠中に背中や首に掛かる負担を軽減するためのストレッチをご説明いたします。

【ステップ１】
肩甲骨。肩甲骨周辺は睡眠時に体重が乗りやすい位置になります。
肩甲骨の引き寄せ、引き剥がしの動作をすることで表層の筋肉、深部の筋肉を緩めることができます。

【ステップ２】
首すじは、なかなか日常の中で動かす、ほぐす事が難しい部位ですが、簡単にケアする事ができます。
いつもお使いの枕があれば、頭の重みを使って枕を押しつぶしてみましょう！

コツは動画内にて！無理なくやってみて下さいね！