こんにちは。愛知県岡崎市にある岡崎ハピネス鍼灸接骨院です。

本日は背中のストレッチについてお話します。
背中のストレッチは、姿勢を改善し、緊張をほぐすのに効果的です。以下のストレッチを試してみてください。

1. 猫のポーズ

• 方法: 四つん這いになり、息を吸いながら背中を反らせ、頭を上げます（牛のポーズ）。次に、息を吐きながら背中を丸め、あごを胸に近づけます（猫のポーズ）。
• 時間: 各ポーズを5回程度繰り返します。

2. 背中のひねり

• 方法: 座った状態で、右手を左膝に置き、左手を背後に置いて体を左にひねります。反対側も行います。
• 時間: 各側で15〜30秒キープ。

3. 体側のストレッチ

• 方法: 立った状態で、右手を頭の上に伸ばし、左側に体を傾けます。反対側も行います。
• 時間: 各側で15〜30秒キープ。

4. 前屈ストレッチ

• 方法: 立った状態で、ゆっくりと上半身を前に倒します。腕をリラックスさせて、背中の緊張を感じましょう。
• 時間: 15〜30秒キープ。

これらのストレッチを定期的に行うことで、背中の凝りや緊張を軽減できます。無理をせず、自分のペースで行ってください。

 

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