こんにちは！岡崎ハピネス鍼灸接骨院です。
今回は猫背についてお話をします！

日常生活で猫背になりやすい場面
デスクワークや勉強
長時間のデスクワークや勉強では、無意識に前かがみになりがちです。パソコン画面を見る際、顔が画面に近づき、背中が丸まってしまいます。特に集中していると姿勢が崩れやすく、猫背を助長してしまいます。

スマートフォンの利用
スマートフォンを使うとき、首が前に傾き、背中が丸まる姿勢を取ってしまうことが多いです。特に通勤や通学中に長時間スマートフォンを使うと、猫背が慢性化しやすくなります。

家事や育児
掃除や料理、洗濯といった家事、また育児では、前かがみになって作業することが多いため、姿勢が崩れやすいです。このような動作を繰り返すと、無意識に猫背が定着する可能性があります。

猫背の改善方法
定期的なストレッチ
背中や肩甲骨をほぐすストレッチを取り入れることで、猫背を改善できます。例えば、肩甲骨を寄せる動きや、胸を開く動きを意識したストレッチを行うと良いでしょう。1時間に1度、数分間でも行うと、姿勢をリセットできます。

椅子や机の高さを調整する
デスクワークでは、椅子や机の高さを調整し、背筋が自然に伸びる位置を見つけましょう。パソコン画面の高さも目線と同じか少し高めにすることで、首が前に出にくくなります。

スマートフォンの使い方を工夫する
スマートフォンを目線の高さに持ち上げるだけでも、首への負担を軽減できます。また、長時間の使用を避け、こまめに休憩を挟むことで、姿勢が悪くなるのを防げます。

正しい呼吸法を意識する
猫背になると呼吸が浅くなりがちです。深呼吸をすることで、自然と姿勢が良くなり、背筋も伸びやすくなります。リラックスしてゆっくりとした深呼吸を意識的に取り入れると良いでしょう。

 

 

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