こんにちは。愛知県岡崎市にある岡崎ハピネス鍼灸接骨院です。

本日は腰痛改善ストレッチについてお話ししていきます。

1.仰向けでひざを抱えるストレッチ: 仰向けに寝て、ひざを曲げて両手で抱えます。この状態で数十秒キープし、ゆっくりとリラックスします。

2.仰向けで膝を横に倒すストレッチ: 仰向けに寝て、膝を曲げた状態で足を床につけ、ゆっくりと片方の膝を外側に倒します。反対の膝は安定させたまま保持し、数十秒維持します。

3.猫背とラクダのポーズ: 四つんばいになり、背中を丸めて猫背になります。次に反り返って背中を反らせるキャメルのポーズを行います。これを交互に行い、腰回りをほぐします。

4.座っての前屈: 座って足を広げ、背筋を伸ばした状態で体を前に傾けます。手をついてできるだけ前に伸ばし、腰のストレッチを感じながら維持します。

これらのストレッチは腰痛の緩和に役立つ可能性があります。

愛知県岡崎市羽根町若宮43-2
岡崎ハピネス鍼灸接骨院