こんにちは。愛知県岡崎市にある岡崎ハピネス鍼灸接骨院です。

本日は臀筋をストレッチするための2つの効果的な方法を紹介します。

1. 仰向けでの膝抱えストレッチ
手順:

仰向けに寝て、片方の膝を胸に引き寄せる。

両手で膝を抱えて、その膝をさらに胸に近づけるように引く。

30秒間キープし、ゆっくりと元の位置に戻す。

反対側の足も同様に行う。

効果: このストレッチは臀筋全体を伸ばす効果があり、特に大臀筋に効きます。

2. 仰向けでの足クロスストレッチ（ピラフォームストレッチ）

手順:

仰向けに寝て、右足を左膝の上にクロスする（足首を膝に置くイメージ）。

左脚を持ち上げ、両手で左ももの後ろを持って引き寄せる。

右側の臀筋に伸びを感じながら、30秒間キープする。

反対側も同様に行う。

効果: このストレッチは特に中臀筋や梨状筋にアプローチし、臀部の柔軟性向上や腰痛の予防に効果的です。

どちらも無理のない範囲で行い、ゆっくりと呼吸を整えながらストレッチしてください。