こんにちは。愛知県岡崎市にある岡崎ハピネス鍼灸接骨院です。

手首のストレッチを行うことで、手首周りの筋肉や腱を柔軟に保ち、ケガの予防や疲労回復に役立ちます。以下に、手軽にできる2つのストレッチを紹介します。

1. 手首の屈曲ストレッチ
方法:
片方の腕を前にまっすぐ伸ばし、手のひらを上に向けます。

反対の手で、伸ばしている手の指先を下方向に押しながら軽く引っ張ります。
その状態を15〜30秒キープし、手首の裏側の筋肉が伸びていることを感じます。
反対の手でも同様に行います。

効果: 手首の屈筋（前腕の筋肉）が伸び、柔軟性が向上します。

2. 手首の伸展ストレッチ

方法:
片方の腕を前にまっすぐ伸ばし、手のひらを下に向けます。
反対の手で、伸ばしている手の指先を上方向に引き上げるようにして手首を曲げます。
この状態を15〜30秒キープし、手首の前側が伸びる感覚を意識します。
反対の手でも同様に行います。

効果: 手首の伸筋（手の甲側の筋肉）が伸び、疲労回復や緊張緩和に効果的です。

この2つのストレッチは、仕事や運動の合間に簡単にできるので、日常的に取り入れてみてください。