こんにちは！愛知県岡崎市にある岡崎ハピネス鍼灸接骨院です。

本日はストレートネックに効くストレッチについてお話ししていきます。

ストレートネック（スマホ首）を改善するためのストレッチは、首や肩周りの筋肉をほぐし、姿勢を整えるのに効果的です。以下のストレッチを試してみてください。

1. 首の後ろの筋肉を伸ばすストレッチ
やり方: 背筋を伸ばして座り、両手で後頭部を軽く押さえます。そのまま首を前に倒し、首の後ろが伸びるのを感じます。無理に引っ張らず、自然に伸ばすのがポイントです。
時間: 15〜30秒
回数: 3回

2. 側面のストレッチ
やり方: 片手で反対側の頭を軽く押さえ、首を横に倒して側面を伸ばします。肩はリラックスし、引き下げたまま行いましょう。左右両方行います。
時間: 15〜30秒
回数: 各3回

3. 胸の筋肉（大胸筋）を伸ばすストレッチ
やり方: 壁に手を当て、体を反対方向にひねるようにして胸を開きます。胸が開くことで肩や首の緊張が和らぎます。
時間: 15〜30秒
回数: 各3回

4. 肩甲骨を寄せるストレッチ
やり方: 両腕を背中側で組み、肩甲骨を寄せるように胸を張ります。この姿勢を保ちながら、首をゆっくり後ろに倒します。
時間: 10〜20秒
回数: 3回

5. あご引きエクササイズ
やり方: 背筋を伸ばして座り、あごを軽く引きます。首の後ろを伸ばすイメージで、顎が自然に下がるようにします。これを数回繰り返します。
時間: 5秒キープ
回数: 10回
これらのストレッチを日常的に行うことで、首の負担を減らし、ストレートネックの改善が期待できます。

 

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