こんにちは！愛知県岡崎市にある岡崎ハピネス鍼灸接骨院です。

本日は浮腫み防止ストレッチについてお話します。

浮腫み防止に効果的なストレッチをいくつか紹介します。これらのストレッチは血行を促進し、リンパの流れを良くすることで浮腫みの軽減に役立ちます。

1. 足首回し
足首の回転は、足のむくみを改善するのに効果的です。特に座りっぱなしや立ちっぱなしでいる方におすすめです。

方法: 足を伸ばして座り、片方の足首をゆっくりと大きく回します。10回程度、時計回りと反時計回りに行い、反対の足も同様に行います。

2. ふくらはぎストレッチ
ふくらはぎのストレッチは血液循環を促進し、足のむくみを軽減します。

方法: 壁に手をつき、片足を前に出し、もう片方の足を後ろに伸ばして踵を床につけます。ふくらはぎが伸びているのを感じながら15秒〜30秒キープします。左右交互に行いましょう。

3. 太もものリンパ流し
太ももに溜まったリンパ液を流すことで、下半身のむくみを緩和します。

方法: 床に座り、片足を伸ばします。膝から股関節にかけて、手のひらでさするようにマッサージします。左右それぞれ1分程度行います。

4. ヒップリフト
骨盤周りの血流が改善され、下半身のむくみ予防に効果的です。

方法: 仰向けになり、膝を立てます。お尻を持ち上げ、太ももから体が一直線になるようにキープします。この状態で15秒～30秒キープし、ゆっくり戻します。10回程度繰り返しましょう。

5. 体側ストレッチ
体側を伸ばすことでリンパの流れを促し、全身の巡りが良くなります。

方法: 足を肩幅に開いて立ち、片方の腕を真上に伸ばしながら、反対側に体を傾けて体側を伸ばします。左右交互に15秒ずつキープします。

これらのストレッチを日常に取り入れて、こまめに行うとむくみが予防できます。

 

接骨院・整体院が初めての方へ

初めて接骨院や整体院に行く場合、どのような流れかわからず不安ではないでしょうか？

ご来店からご退室の流れ

岡崎ハピネス接骨院・整体院

愛知県岡崎市羽根町若宮43-2
0564-54-9907

#岡崎市ギックリ腰
#岡崎市接骨院情報
#岡崎市ハイボルテージ治療
#岡崎市骨盤矯正
#岡崎市テーピング指導
#岡崎市運動アドバイス
#岡崎市ハピネス接骨院

 

皆様の健康をサポートする岡崎ハピネス鍼灸接骨院を心よりお待ちしております。