こんにちは！愛知県岡崎市にある岡崎ハピネス鍼灸接骨院です。

本日は肉離れの対処方法についてお話します。

肉離れ（筋肉の損傷）は、スポーツや突然の動きなどで筋肉の一部が過度に伸びたり、裂けたりすることによって起こります。以下の対処方法をご参考ください。

1. 安静にする（Rest）
痛みを感じる部位をしっかりと休ませましょう。無理に動かさないことが大切です。特に初期の48時間は安静を保つように心掛けます。

2. アイシング（Ice）
肉離れを起こした直後から48時間以内は、患部を氷や冷却パックで冷やしましょう。15〜20分冷やし、その後30分ほど間隔をあけて繰り返すと効果的です。
皮膚に直接氷を当てないよう、タオルなどで包んでから使用しましょう。

3. 圧迫（Compression）
弾性包帯などを使用して軽く圧迫すると、腫れを抑えることができます。ただし、圧迫が強すぎると血流を阻害してしまうため、程よい強さで巻くようにしましょう。

4. 患部の挙上（Elevation）
損傷部分を心臓より高い位置に挙げると腫れが軽減されます。寝ている間や座っているときに、クッションなどを使って高い位置に保つと良いでしょう。

上記の処置（RICE：Rest, Ice, Compression, Elevation）を早めに行うと、回復が早まる可能性が高くなりますが、無理は禁物です。

 

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