こんにちは！岡崎ハピネス鍼灸接骨院です。
今回は脚の浮腫みについてお話をしていきます！
脚の浮腫みは、日常生活の中で多くの人が経験する症状です。夕方になると靴がきつく感じたり、脚が重だるくなったりすることはありませんか？浮腫みは一見軽い症状に思えますが、原因を放置すると健康に悪影響を及ぼす場合もあります。ここでは、脚の浮腫みの原因と解消法について解説します。

【浮腫みの主な原因】
・血行不良
長時間座りっぱなしや立ちっぱなしの姿勢が続くと、血液やリンパ液の流れが滞ります。特にデスクワークや立ち仕事の人は注意が必要です。

・塩分の過剰摂取
塩分を摂りすぎると体内に水分が溜まりやすくなり、浮腫みの原因となります。

・ホルモンバランスの乱れ
女性は生理前や妊娠中にホルモンの変化で浮腫みやすくなることがあります。

・運動不足
筋肉のポンプ作用が弱くなることで、血液やリンパ液が下半身に溜まりやすくなります。

・病気の可能性
場合によっては心臓や腎臓の疾患が隠れていることもあります。長期間続く場合は医師の診察を受けましょう。

【浮腫みを解消する方法】
・こまめに体を動かす
デスクワーク中でも1時間に1回は立ち上がり、軽いストレッチやウォーキングを行いましょう。かかと上げやつま先立ちも効果的です。

・足を高くする
寝る前に足をクッションなどで心臓より高く上げると、血液やリンパ液の流れが促進されます。

・水分を適度に摂る
浮腫みを恐れて水分を控えるのは逆効果です。体内の水分バランスを保つために、こまめに水を摂取しましょう。

・塩分を控える
薄味を心がけ、加工食品を避けることで余分な水分を溜め込まないようにしましょう。

・マッサージを取り入れる
足首から膝に向かってリンパを流すようにマッサージをすることで、むくみが軽減されます。

・弾性ストッキングを活用する
血流をサポートする弾性ストッキングは、立ち仕事や飛行機での長時間移動時におすすめです。

【日々のケアが大切】
脚の浮腫みは生活習慣の見直しで改善できることが多いです。ただし、症状が長引く場合や痛みを伴う場合は専門医に相談しましょう。毎日のちょっとした心がけで、脚の軽やかさを取り戻しましょう！

 

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