こんにちは！愛知県岡崎市にある岡崎ハピネス鍼灸接骨院です。

血流改善に効果的なストレッチは、体を適度に動かし、血液循環を促進することで、筋肉のこわばりをほぐし、リラックス効果も得られます。以下に簡単なストレッチを紹介します。

1. 首と肩のストレッチ
首回し

椅子に座るか立った状態で、ゆっくりと首を右回り、次に左回りに回します。
各方向に5回ずつ行いましょう。
無理に動かさず、リラックスした状態で行います。
肩回し

肩を耳に近づけるように持ち上げ、後ろに回して下ろします。
次に前方向にも回します。
各方向に10回ずつ行いましょう。

2. 手足の血流を促すストレッチ
手のグーパー運動

手を大きく開き、指先まで意識して伸ばします。
次にぎゅっと握り、力を入れてからリラックスします。
これを10回繰り返します。
ふくらはぎストレッチ

立った状態で片足を後ろに引き、かかとを床につけます。
前足を軽く曲げて体重を前にかけ、ふくらはぎを伸ばします。
各足を20秒ずつ行いましょう。

3. 腰と背中のストレッチ
猫のポーズ（キャットストレッチ）

四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸めます（猫の姿勢）。
次に息を吸いながら背中を反らせます（牛の姿勢）。
これを5～10回繰り返します。
座って前屈

床に座り、足を伸ばします。
息を吐きながら体を前に倒し、手を足先に近づけます（無理せず届く範囲でOK）。
20秒間キープし、ゆっくり戻します。

4. 全身のリラックスストレッチ
深呼吸と伸び
立った状態で手を上に伸ばし、背中を軽く反らせます。
息を吸いながら伸び、吐きながら手を下ろします。
これを3～5回繰り返します。
これらのストレッチを無理のない範囲で、毎日続けることで血流が改善され、疲労回復や冷え性の緩和にもつながります。適度な水分補給も忘れずに！

 

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