こんにちは！岡崎ハピネス鍼灸接骨院です。
皆さん、首が回しにくい事はありませんか？
首が回しにくい原因の一つに、「ストレートネック」があります。通常、首の骨（頸椎）は緩やかな前弯（カーブ）を描いていますが、スマートフォンやパソコンの使用などで前かがみの姿勢が続くと、このカーブが失われ、首が真っ直ぐな状態になることがあります。これが「ストレートネック」です。ストレートネックになると首や肩の筋肉に負担がかかり、血行不良や筋肉のこりが起きやすくなります。その結果、首の可動域が狭まり、回しにくさや痛みを感じることがあります。

ストレートネックの他にも、首の可動性に影響を与える原因として、長時間の同じ姿勢、運動不足、姿勢の悪さ、そしてストレスなどが挙げられます。これらが複合的に影響し、筋肉や関節の柔軟性を損ない、首の動きが制限されるのです。

【簡単なストレッチ方法】
首の可動域を改善し、筋肉をリラックスさせるためには、以下のようなストレッチを試してみてください。

・首の左右ストレッチ
背筋を伸ばして座る。
右手を頭の左側に置き、ゆっくり右に倒す。首の左側が伸びるのを感じたら10～15秒キープ。反対側も同様に行います。

・首の前後ストレッチ
正面を向いた状態で顎を軽く引き、ゆっくり首を前に倒します。首の後ろが伸びるのを感じたら10秒キープ。
次に、ゆっくり首を後ろに倒し、前側を伸ばします（無理のない範囲で）。

・首の回旋ストレッチ
ゆっくり右に首を回し、最大限まで動かしたら10秒キープ。反対側も同様に行います。
猫背改善ストレッチ

背筋を伸ばし、両肩を後ろに引いて胸を張る。この姿勢を10秒キープするだけでも、肩や首の緊張が緩和します。

【注意点】
ストレッチは痛みを感じない範囲で行い、無理に動かさないようにしましょう。また、ストレッチをしても改善しない場合や痛みが続く場合は、整形外科や整体院などで専門的な診察を受けることをおすすめします。適切な姿勢や生活習慣の見直しも大切です。

 

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