こんにちは！岡崎ハピネス鍼灸接骨院です。
毎月の生理前に心や体の不調を感じることはありませんか？これは「月経前症候群（PMS）」と呼ばれる症状で、多くの女性が経験するものです。PMSの症状は人によって異なり、軽いものから日常生活に支障をきたすほどの重いものまで幅広いです。ここでは、PMSの代表的な症状と軽減方法について詳しくお伝えします。
PMSの代表的な症状
PMSの症状は心身両面に及びます。以下はよく見られる症状の例です：
身体的な症状
腹痛、腰痛、胸の張り、頭痛、倦怠感、むくみなど。
精神的な症状
イライラ、情緒不安定、落ち込み、集中力の低下、不眠など。
これらの症状は、通常、生理が始まる数日前から現れ、生理が始まるとともに軽減することが多いです。症状が重い場合は「月経前不快気分障害（PMDD）」の可能性もあるため、専門家への相談を検討することをおすすめします。
PMSを軽減する方法
PMSの症状は、生活習慣を見直すことで緩和できる場合があります。以下のポイントを参考にしてみてください。
食事を整える
ビタミンB6やカルシウム、マグネシウムを多く含む食品を摂取することで、ホルモンバランスが整いやすくなります。また、塩分やカフェインを控え、血糖値が急激に上下しないようにすることも効果的です。
適度な運動を取り入れる
ウォーキングやヨガなどの軽い運動は、血流を良くし、ストレスを軽減する効果があります。特にヨガは、心をリラックスさせるポーズが多いためおすすめです。
十分な休息をとる
睡眠不足はPMSの症状を悪化させる要因になります。質の良い睡眠を確保するため、寝る前にスマートフォンやパソコンの使用を控えるとよいでしょう。
ストレスをコントロールする
ストレスはホルモンバランスを乱す原因になります。趣味やリラクゼーション法（アロマテラピーや瞑想など）を取り入れ、心を落ち着かせる時間を持ちましょう。
最後に
PMSの症状はつらいものですが、正しい知識とケアで軽減することが可能です。日々の生活に少しずつ取り入れられる方法を実践し、心地よい毎日を目指しましょう。また、症状がひどい場合は無理せず当院にご相談ください。
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