こんにちは。愛知県岡崎市にある岡崎ハピネス鍼灸接骨院です。

本日は骨盤矯正の目安についてお話しします。

産後の骨盤矯正については、一般的に出産後1ヶ月から6ヶ月の間に行うことが推奨されています。この期間は骨盤が元の位置に戻ろうとするため、矯正しやすいとされています。

具体的な目安としては：

出産後1ヶ月：身体がまだ回復中なので、軽いストレッチや姿勢の見直しから始めると良いでしょう。

出産後2～3ヶ月：専門家による骨盤矯正やマッサージを受けることを検討する時期です。

出産後4～6ヶ月：体調が安定してきたら、運動やエクササイズを取り入れて、骨盤を強化することが重要です。

気になる方は是非お声がけ下さい。

肩甲骨剥がしは、肩甲骨周りの筋肉や関節をほぐすことを目的とした施術です。

その効果についてはいくつかあります。

1.肩こりの軽減: 肩甲骨周辺の筋肉が緊張すると肩こりが生じます。肩甲骨剥がしによって筋肉がほぐれ、血流が改善されることで肩こりが緩和されます。

2.可動域の向上: 肩甲骨がスムーズに動くことで、肩や腕の可動域が広がります。これにより、日常生活やスポーツのパフォーマンスが向上します。

3.姿勢の改善: 肩甲骨が正しい位置に戻ることで、猫背や巻き肩などの姿勢の改善が期待できます。正しい姿勢は身体全体のバランスを整え、痛みや不調を予防します。

4.リラクゼーション: マッサージやストレッチによるリラクゼーション効果があります。これにより、ストレスの軽減や精神的なリフレッシュが得られます。

5.血行促進: 肩甲骨周りの筋肉がほぐれることで血流が良くなり、酸素や栄養が全身に行き渡りやすくなります。

これらの効果を実感するためには、定期的なケアや正しい施術方法が重要です。

こんにちは。岡崎市にある岡崎ハピネス鍼灸接骨院です。

痩せるためには、全身を使ったトレーニングがおすすめです。脂肪を減らすためには特定の部位を鍛えるだけでなく、全身の代謝を高めることが重要です。

以下のトレーニングが効果的です。

有酸素運動
ランニング、ウォーキング、サイクリング、スイミングなどの有酸素運動は脂肪燃焼に効果的です。週に3～5回、20～60分程度行うと良いです。

筋トレ
筋肉を増やすことで基礎代謝が上がり、痩せやすい体質になります。全身をバランスよく鍛えることが大切ですが、特に大きな筋肉を鍛えると効果が高いです。例えば、スクワットやデッドリフトで脚とお尻を、プランクやバーピーで体幹を鍛えるのが効果的です。

HIIT（高強度インターバルトレーニング）
短時間で効率的に脂肪を燃やせるトレーニングです。20秒全力で運動し、10秒休憩するサイクルを繰り返します。ジャンプスクワットやバーピー、マウンテンクライマーなどが取り入れられます。
痩せるためには、トレーニングに加えて食事管理も重要です。バランスの良い食事と適度なカロリーコントロールを心がけましょう

こんにちは。愛知県岡崎市にある岡崎ハピネス鍼灸接骨院です。

本日は臀筋をストレッチするための2つの効果的な方法を紹介します。

1. 仰向けでの膝抱えストレッチ
手順:

仰向けに寝て、片方の膝を胸に引き寄せる。

両手で膝を抱えて、その膝をさらに胸に近づけるように引く。

30秒間キープし、ゆっくりと元の位置に戻す。

反対側の足も同様に行う。

効果: このストレッチは臀筋全体を伸ばす効果があり、特に大臀筋に効きます。

2. 仰向けでの足クロスストレッチ（ピラフォームストレッチ）

手順:

仰向けに寝て、右足を左膝の上にクロスする（足首を膝に置くイメージ）。

左脚を持ち上げ、両手で左ももの後ろを持って引き寄せる。

右側の臀筋に伸びを感じながら、30秒間キープする。

反対側も同様に行う。

効果: このストレッチは特に中臀筋や梨状筋にアプローチし、臀部の柔軟性向上や腰痛の予防に効果的です。

どちらも無理のない範囲で行い、ゆっくりと呼吸を整えながらストレッチしてください。