こんにちは。愛知県岡崎市にある岡崎ハピネス鍼灸接骨院です。

手首のストレッチを行うことで、手首周りの筋肉や腱を柔軟に保ち、ケガの予防や疲労回復に役立ちます。以下に、手軽にできる2つのストレッチを紹介します。

1. 手首の屈曲ストレッチ
方法:
片方の腕を前にまっすぐ伸ばし、手のひらを上に向けます。

反対の手で、伸ばしている手の指先を下方向に押しながら軽く引っ張ります。
その状態を15〜30秒キープし、手首の裏側の筋肉が伸びていることを感じます。
反対の手でも同様に行います。

効果: 手首の屈筋（前腕の筋肉）が伸び、柔軟性が向上します。

2. 手首の伸展ストレッチ

方法:
片方の腕を前にまっすぐ伸ばし、手のひらを下に向けます。
反対の手で、伸ばしている手の指先を上方向に引き上げるようにして手首を曲げます。
この状態を15〜30秒キープし、手首の前側が伸びる感覚を意識します。
反対の手でも同様に行います。

効果: 手首の伸筋（手の甲側の筋肉）が伸び、疲労回復や緊張緩和に効果的です。

この2つのストレッチは、仕事や運動の合間に簡単にできるので、日常的に取り入れてみてください。

こんにちは。愛知県岡崎市にある岡崎ハピネス鍼灸接骨院です。

季節の変わり目にぎっくり腰になることは、気温や湿度の変化が体に負担をかけることが要因の一つと考えられます。

気温が下がると筋肉が硬直しやすくなり、柔軟性が低下します。

その結果、ちょっとした動きでも腰に負担がかかり、ぎっくり腰になるリスクが高まります。

対策としては、以下のような方法が効果的です：

1.ストレッチや軽い運動：

筋肉を柔軟に保つために、日々のストレッチや軽い運動を行うことが大切です。

2.体を温める：
気温が下がる季節は、腰回りを特に冷やさないようにすることが重要です。腰にカイロを当てたり、温かい服装を心がけましょう。

3.姿勢に注意：
長時間同じ姿勢を続けるのは避け、正しい姿勢を保つことがぎっくり腰の予防に役立ちます。

4.無理な動きを避ける：
急な動作や重いものを持つ時には、腰に過度な負担をかけないように注意しましょう。

眼精疲労とは？対策と予防のポイント

こんにちは☀️愛知県岡崎市にある岡崎ハピネス鍼灸接骨院です。

現代はデスクワークやパソコン作業が増えて眼精疲労を感じやすい方が増えています。

今回は、眼精疲労の原因と効果的な対策方法を紹介します🌟

○眼精疲労の主な原因 – 長時間の画面見つめ – 不適切な照明 – 乾燥した室内環境 – 不適切な姿勢
○ 対策方法

1. 休憩を取る: 20-20-20のルール（20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）先を見る）を実践しましょう。

2. 適切な照明: 部屋の照明を調整し、画面の輝度とコントラストを適切に設定して目の疲れを軽減します。

3. 目の体操: 目を閉じたり、遠くを見たりすることで目の筋肉をリラックスさせます。

4. 湿度と涼しさを保つ: 加湿器や空気清浄機を使用して、室内環境を快適に保ちます。

5. 適切な姿勢を保つ: 正しい座り方やモニターの位置を調整して、首や肩への負担を減らします。 眼精疲労は現代の生活スタイルにおける避けられない問題ですが、適切な対策と予防により、その影響を最小限に抑えることができます。日常生活の中でこれらの習慣を取り入れ、健康な目を保ちましょう😉

愛知県岡崎市羽根町若宮43-2
岡崎ハピネス鍼灸接骨院

首のストレッチには、首周りの筋肉をほぐしてリラックスさせる効果があります。ここでは、簡単にできる2つの首のストレッチを紹介します。

1. 首の側面ストレッチ

効果: 首の横の筋肉（僧帽筋や胸鎖乳突筋）をほぐすストレッチです。

• 椅子に座るか、立った状態で行います。
• 右手を頭の上に回し、左耳の上あたりに置きます。
• ゆっくりと右手で頭を右側に引き、首の左側が伸びているのを感じます。
• そのまま20〜30秒間キープし、ゆっくり戻します。
• 反対側も同様に行います。

2. 前後の首ストレッチ

効果: 首の前後の筋肉（胸鎖乳突筋、後頸部筋群）を伸ばすストレッチです。

• 直立または椅子に座って姿勢を正します。
• 頭をゆっくり前に倒し、顎を胸に近づけるようにして、首の後ろ側を伸ばします。
• 20〜30秒間キープします。
• 次に、頭をゆっくり後ろに倒し、喉の前側を伸ばします。
• 同様に20〜30秒キープし、ゆっくりと戻します。

無理せず、リラックスして行うことが大切です。