こんにちは。愛知県岡崎市にある岡崎ハピネス鍼灸接骨院です。

ハムストリングスのストレッチを行うことで、柔軟性を高め、ケガの予防にもつながります。
以下に、効果的な2つのストレッチを紹介します。

1. 立位前屈ストレッチ
方法:
足を肩幅に開いて、まっすぐ立ちます。
ゆっくりと上半身を前に倒して、手でつま先を目指します。

この姿勢を15〜30秒間キープし、ハムストリングスを伸ばします。

無理せず、できる範囲で行いましょう。
ポイント: 背中を丸めないようにし、骨盤から前に倒すようなイメージで行うと効果的です。

2. 仰向け片足伸ばしストレッチ
方法:
仰向けに寝転び、片足をまっすぐ天井に向かって上げます。

両手で太ももの裏を支え、足を胸に引き寄せるように伸ばします。

その状態で20〜30秒キープし、反対の足も同様に行います。

ポイント: 膝が曲がらないように、できる限りまっすぐ伸ばすことが重要です。

これらのストレッチは、運動前後に取り入れることで、ハムストリングスの柔軟性を維持し、パフォーマンス向上にも役立ちます。

肩こり改善に効果的なストレッチを2つ紹介します。

1. 肩甲骨のストレッチ
効果: 肩甲骨周りの筋肉をほぐし、血行を促進することで肩こりを緩和します。

手順:

姿勢を正して立つか、椅子に座ります。

両手を後ろで組みます。

息を吸いながら、肩甲骨を寄せるように両腕をゆっくり後ろに引きます。

この状態で10秒間キープします。
息を吐きながら、元の位置に戻します。
これを3〜5回繰り返します。

2. 首の側面ストレッチ
効果: 首の筋肉を伸ばし、肩と首の緊張を緩和します。

手順:

立つか、椅子に座った状態で姿勢を正します。
右手で頭の左側を持ち、軽く右に引きます。
左の首筋が伸びているのを感じます。

この姿勢を15〜20秒間キープします。

ゆっくりと頭を元の位置に戻し、反対側も同様に行います。

これを左右で3回ずつ行います。

これらのストレッチは、日常的に取り入れることで肩こりの予防と改善に役立ちます。無理をせず、自分のペースで行うようにしましょう。

こんにちは。愛知県岡崎市にある岡崎ハピネス鍼灸接骨院です。

本日は足がつるのを予防するための方法を3つ紹介します。

1. 十分な水分補給
筋肉がつる主な原因の一つは、脱水です。体内の水分不足は、電解質のバランスを崩し、筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。特に運動中や暑い日に十分な水を飲むことが重要です。

2. 適切なストレッチ
筋肉を柔軟に保つために、定期的なストレッチを行うことが有効です。運動前後や寝る前にふくらはぎや足の筋肉を伸ばすストレッチを行うと、筋肉の緊張を和らげ、つりにくくなります。

3. バランスの取れた食事

こんにちは。愛知県岡崎市にある岡崎ハピネス鍼灸接骨院です。

ストレートネックを改善するためのストレッチを3つ紹介します。
これらのストレッチは、首の自然なカーブを回復させ、緊張を緩和するのに役立ちます。

1. 猫背矯正ストレッチ
壁に背中をつけて立ちます。頭、肩、背中、そしてかかとが壁にしっかりと接触するようにします。
両腕を横に広げ、肘を90度に曲げます（いわゆる「W」の形）。
ゆっくりと肘を上に引き上げ、腕を頭上に伸ばし「Y」の形を作ります。この際、壁から離れないように注意します。
5秒間キープし、その後ゆっくりと元の位置に戻ります。
これを10回繰り返します。

2. 顎引きストレッチ（チンタック）
椅子に座り、背筋を伸ばします。
顎を軽く引いて、後頭部を後ろに押し込むようにします。このとき、首の後ろがまっすぐになるよう意識します。
その姿勢を5秒間キープし、元に戻します。
これを10〜15回繰り返します。

3. 首の側面ストレッチ
椅子に座り、片手を頭の反対側に置きます（右手なら頭の左側に）。
ゆっくりと手で頭を傾け、首の側面を伸ばします。
20〜30秒間キープし、ゆっくりと元に戻します。
反対側も同様に行います。左右それぞれ3回ずつ行います。
これらのストレッチを日常的に取り入れることで、ストレートネックの改善に役立ちます。また、無理をせず、痛みを感じた場合は中止して、専門家に相談してください。