こんにちは！岡崎ハピネス鍼灸接骨院です。
今回は脚の浮腫みについてお話をしていきます！
脚の浮腫みは、日常生活の中で多くの人が経験する症状です。夕方になると靴がきつく感じたり、脚が重だるくなったりすることはありませんか？浮腫みは一見軽い症状に思えますが、原因を放置すると健康に悪影響を及ぼす場合もあります。ここでは、脚の浮腫みの原因と解消法について解説します。

【浮腫みの主な原因】
・血行不良
長時間座りっぱなしや立ちっぱなしの姿勢が続くと、血液やリンパ液の流れが滞ります。特にデスクワークや立ち仕事の人は注意が必要です。

・塩分の過剰摂取
塩分を摂りすぎると体内に水分が溜まりやすくなり、浮腫みの原因となります。

・ホルモンバランスの乱れ
女性は生理前や妊娠中にホルモンの変化で浮腫みやすくなることがあります。

・運動不足
筋肉のポンプ作用が弱くなることで、血液やリンパ液が下半身に溜まりやすくなります。

・病気の可能性
場合によっては心臓や腎臓の疾患が隠れていることもあります。長期間続く場合は医師の診察を受けましょう。

【浮腫みを解消する方法】
・こまめに体を動かす
デスクワーク中でも1時間に1回は立ち上がり、軽いストレッチやウォーキングを行いましょう。かかと上げやつま先立ちも効果的です。

・足を高くする
寝る前に足をクッションなどで心臓より高く上げると、血液やリンパ液の流れが促進されます。

・水分を適度に摂る
浮腫みを恐れて水分を控えるのは逆効果です。体内の水分バランスを保つために、こまめに水を摂取しましょう。

・塩分を控える
薄味を心がけ、加工食品を避けることで余分な水分を溜め込まないようにしましょう。

・マッサージを取り入れる
足首から膝に向かってリンパを流すようにマッサージをすることで、むくみが軽減されます。

・弾性ストッキングを活用する
血流をサポートする弾性ストッキングは、立ち仕事や飛行機での長時間移動時におすすめです。

【日々のケアが大切】
脚の浮腫みは生活習慣の見直しで改善できることが多いです。ただし、症状が長引く場合や痛みを伴う場合は専門医に相談しましょう。毎日のちょっとした心がけで、脚の軽やかさを取り戻しましょう！

接骨院・整体院が初めての方へ

初めて接骨院や整体院に行く場合、どのような流れかわからず不安ではないでしょうか？

ご来店からご退室の流れ

岡崎ハピネス接骨院・整体院

愛知県岡崎市羽根町若宮43-2
0564-54-9907

#岡崎市ギックリ腰
#岡崎市接骨院情報
#岡崎市ハイボルテージ治療
#岡崎市骨盤矯正
#岡崎市テーピング指導
#岡崎市運動アドバイス
#岡崎市ハピネス接骨院

皆様の健康をサポートする岡崎ハピネス鍼灸接骨院を心よりお待ちしております。

ランニングは心身の健康を促進する素晴らしい運動ですが、適切なメンテナンスを怠ると、思わぬケガに繋がることがあります。特に初心者や無理なペースで走る方は、ケガのリスクが高まるため注意が必要です。今回は、ランニングによって起こりやすいケガと、その予防策について解説します。

【正しいメンテナンスを怠った場合に起こりやすいケガ】
ランナー膝（膝蓋大腿痛症候群）
膝周りの筋肉や腱に過度な負担がかかり、膝蓋骨（膝のお皿）周辺に痛みが生じます。特に長時間のランニングや、下り坂を走る際に悪化することが多いです。

シンスプリント（脛骨過労性障害）
すねの内側に痛みが生じる症状で、急な走行距離の増加や硬い路面でのランニングが原因となります。放置すると疲労骨折に繋がる可能性があります。

アキレス腱炎
アキレス腱に負担がかかり、炎症が起きる状態です。適切なウォームアップをしないまま走ったり、急にスピードを上げたりすると発症しやすくなります。

足底筋膜炎
足の裏にある足底筋膜が炎症を起こし、かかとや土踏まずに痛みを感じます。ランニングシューズが合わない場合や、過度なランニングが原因です。

腰痛や股関節痛
フォームが崩れている場合や筋力が不足している場合、腰や股関節に負担が集中し痛みを引き起こすことがあります。

【ケガを予防するための正しいメンテナンス法】
1. ウォームアップとクールダウンの徹底
ランニング前には、動的ストレッチで筋肉を温め、関節の可動域を広げましょう。ランニング後は静的ストレッチで筋肉をほぐし、疲労を軽減します。特に太もも、ふくらはぎ、足首を重点的に行うのがポイントです。

2. 適切なシューズ選び
ランニングシューズは、自分の足型や走るペースに合ったものを選びましょう。クッション性や安定性のあるシューズは、足や膝への衝撃を軽減します。また、シューズの寿命にも注意し、定期的に買い替えましょう（500～800kmが目安）。

3. 走行距離や強度の調整
急激に走行距離やペースを増やすのは避けましょう。週ごとの距離や強度の増加は、前週の10％以内に抑える「10%ルール」を守ることが推奨されます。

4. 筋力トレーニングの併用
ランニングだけでなく、筋力トレーニングを取り入れることでケガのリスクを減らせます。特に体幹、太もも、ふくらはぎを鍛えることで、ランニング中のフォームが安定し、負担が軽減されます。

5. 休息をしっかりと取る
毎日走るのではなく、体を休ませる日を設けることも重要です。筋肉や関節を休ませることで、オーバーユース（使いすぎ）によるケガを防げます。

6. フォームの見直し
正しいランニングフォームを意識することで、負担の分散や効率的な走りが可能になります。頭を上げて視線を前に向け、肩の力を抜き、着地は足裏全体で行うよう心掛けましょう。

【まとめ】
ランニングはシンプルで手軽な運動ですが、正しいメンテナンスを行わないとケガを招く危険性があります。ケガを防ぐためには、日頃のウォームアップやシューズの見直し、筋力トレーニングの実施が欠かせません。また、自分の体の限界を知り、無理をしないことも大切です。

ランニングを長く楽しく続けるためにも、ぜひ今回紹介したメンテナンス法を実践してみてください！

接骨院・整体院が初めての方へ

初めて接骨院や整体院に行く場合、どのような流れかわからず不安ではないでしょうか？

ご来店からご退室の流れ

岡崎ハピネス接骨院・整体院

愛知県岡崎市羽根町若宮43-2
0564-54-9907

#岡崎市ギックリ腰
#岡崎市接骨院情報
#岡崎市ハイボルテージ治療
#岡崎市骨盤矯正
#岡崎市テーピング指導
#岡崎市運動アドバイス
#岡崎市ハピネス接骨院

皆様の健康をサポートする岡崎ハピネス鍼灸接骨院を心よりお待ちしております。

現代の多くの仕事がパソコンやデスクでの作業を中心としており、長時間座りっぱなしの生活が当たり前になっています。しかし、この生活習慣が「足の筋力低下」を引き起こし、将来的にさまざまな健康リスクをもたらす可能性があることをご存知でしょうか？

【デスクワークがもたらす筋力低下の影響】
転倒リスクの増加
足の筋力が衰えると、バランス能力が低下し、転倒しやすくなります。特に年齢を重ねるにつれて、転倒が骨折につながり、場合によっては寝たきりの原因になることもあります。

関節の負担増加
筋力が弱くなると、関節を支えられず、歩くたびに膝や股関節に直接負荷がかかります。その結果、変形性関節症や関節の痛みを引き起こすリスクが高まります。

血流不良とむくみ
ふくらはぎの筋肉は「第二の心臓」と呼ばれ、血液を心臓に戻すポンプの役割を果たします。この筋肉が弱ると血流が悪くなり、むくみや冷え性だけでなく、静脈瘤や血栓症といった深刻な病気を引き起こす可能性があります。

基礎代謝の低下
筋肉は代謝を助ける重要な器官です。足の筋力が低下すると基礎代謝が下がり、肥満や生活習慣病（糖尿病、高血圧など）のリスクが高まります。

活動範囲の縮小
足の筋力が不足すると、歩行や階段の昇り降りが困難になり、外出や運動の機会が減少します。これにより、運動不足が進み、さらなる筋力低下を招く悪循環に陥る可能性があります。

【筋力を鍛えることの大切さ】
足の筋力低下を予防し、将来の健康リスクを軽減するためには、日々の生活の中で筋力を鍛えることが重要です。筋力を鍛えることで得られるメリットは以下の通りです。

バランス能力の向上：転倒リスクを減らし、日常生活を安全に過ごせるようになります。
関節の保護：筋肉がクッションの役割を果たし、関節の負担を軽減します。
血流促進：筋ポンプ作用が向上し、むくみや冷え性の解消につながります。
代謝アップ：基礎代謝が向上し、太りにくく健康的な体づくりができます。
自立した生活の維持：筋力があれば、高齢になっても自分の足でしっかりと生活することが可能です。

接骨院・整体院が初めての方へ

初めて接骨院や整体院に行く場合、どのような流れかわからず不安ではないでしょうか？

ご来店からご退室の流れ

岡崎ハピネス接骨院・整体院

愛知県岡崎市羽根町若宮43-2
0564-54-9907

#岡崎市ギックリ腰
#岡崎市接骨院情報
#岡崎市ハイボルテージ治療
#岡崎市骨盤矯正
#岡崎市テーピング指導
#岡崎市運動アドバイス
#岡崎市ハピネス接骨院

皆様の健康をサポートする岡崎ハピネス鍼灸接骨院を心よりお待ちしております。

こんにちは！岡崎ハピネス鍼灸接骨院です。
今回は朝の体の痛みについてお話をしていきます。

朝起きたときに、肩や腰、首など体のあちこちに痛みを感じることはありませんか？日中は気にならないのに、朝だけ痛みが出る場合、いくつかの原因が考えられます。その原因を知り、適切な対策を取ることで、快適な目覚めを手に入れましょう。

起床時の痛みの主な原因
1. 睡眠時の姿勢
睡眠中の不自然な姿勢は、体に負担をかけ、筋肉や関節を硬直させることがあります。特に仰向けやうつ伏せの姿勢が長時間続くと、特定の部位に圧力が集中しやすくなります。

2. 寝具の問題
マットレスや枕が体に合っていないと、寝ている間に体が十分に支えられず、筋肉や関節が緊張することがあります。硬すぎるマットレスや、首の角度に合わない枕は痛みの原因になりやすいです。

3. 血行不良
冷えや締め付けの強い寝間着が原因で血行が悪くなると、筋肉が硬直しやすくなります。特に冬場は寒さで血流が滞り、朝起きたときに痛みを感じることがあります。

4. 筋肉疲労やストレス
日中の疲れが蓄積したまま寝てしまうと、筋肉が十分にリラックスできず、朝に痛みとして現れることがあります。また、ストレスによる緊張が痛みを引き起こすことも。

起床時の痛みを和らげる方法
1. 寝具を見直す
マットレス：硬すぎず柔らかすぎない、自分の体重や体型に合ったものを選びましょう。体圧を分散させる高反発マットレスがおすすめです。
枕：首の自然なカーブをサポートできる高さと硬さのものを選びます。横向きで寝る方は、肩幅に合わせて高さを調整するのがポイントです。
2. 寝る前のストレッチ
簡単なストレッチを取り入れることで、筋肉をリラックスさせ、血流を促進できます。

腰痛対策：仰向けになり膝を抱える。
肩こり対策：肩をゆっくり回し、首を軽く左右に倒す。
寝る前の数分間で体をほぐすと、寝起きの痛みが軽減されることがあります。

3. 体を冷やさない
寝室の温度や布団の暖かさを調整し、体が冷えない環境を整えましょう。冷え対策には、温かい靴下や腹巻きを使用するのも効果的です。

4. 朝の軽い運動を習慣に
起床直後に痛みを感じたら、軽いストレッチやウォーキングをして体を動かしましょう。

首や肩をゆっくり回したり、体を前屈したりすることで血流を促します。
5. 日中の姿勢改善
日中の悪い姿勢や長時間のデスクワークが、筋肉疲労の原因になることも。定期的に立ち上がり、姿勢をリセットしましょう。

接骨院・整体院が初めての方へ

初めて接骨院や整体院に行く場合、どのような流れかわからず不安ではないでしょうか？

ご来店からご退室の流れ

岡崎ハピネス接骨院・整体院

愛知県岡崎市羽根町若宮43-2
0564-54-9907

#岡崎市ギックリ腰
#岡崎市接骨院情報
#岡崎市ハイボルテージ治療
#岡崎市骨盤矯正
#岡崎市テーピング指導
#岡崎市運動アドバイス
#岡崎市ハピネス接骨院

皆様の健康をサポートする岡崎ハピネス鍼灸接骨院を心よりお待ちしております。

育児は喜びが多い反面、体力的にも精神的にも大きな負担がかかります。特にお母さんは、子ども優先で自分のケアを後回しにしがちです。しかし、健康な体と心があってこそ、育児もより楽しく充実したものになります。ここでは、忙しいお母さんでも取り入れやすい身体メンテナンス法をご紹介します。

1. 隙間時間でできるストレッチ
家事や育児の合間に数分でできる簡単なストレッチを取り入れましょう。

肩こり解消ストレッチ：肩を大きく回す、首を軽く伸ばす。
腰痛予防ストレッチ：背筋を伸ばし、腰を前後に動かす。
育児で肩や腰に負担がかかりやすいので、1日数回リフレッシュのつもりで実践してみてください。

2. 短時間のウォーキング
ベビーカーを押しながらの散歩や、公園での子どもとの追いかけっこも良い運動になります。血流が良くなることで疲れが軽減され、心もリフレッシュされます。家の近くの自然を感じられる場所を探してみてください。

3. 栄養バランスの意識
食事の準備に時間をかけられなくても、栄養バランスは意識しましょう。

忙しいときは冷凍野菜や缶詰の魚を活用して手軽に栄養をプラス。
タンパク質（卵、鶏肉、豆腐など）と野菜をしっかり摂ることで、疲労回復や免疫力アップが期待できます。

4. 十分な睡眠を確保する工夫
育児中はまとまった睡眠時間を確保するのが難しいこともあります。可能なら家族にサポートを頼み、昼寝や早寝の時間を取るようにしましょう。短い時間でも良質な睡眠は心身の回復を助けます。

5. 「助けを求める」こともスキル
育児は一人で抱え込む必要はありません。家族や友人にサポートをお願いしたり、地域の子育て支援センターを活用したりすることで、負担を軽減できます。他人の力を借りることは、決して弱さではありません。

お母さんが笑顔でいるために
お母さん自身の健康が、家族全体の幸福に繋がります。忙しい日々の中でも、ほんの少しの時間を自分のために使うことを意識しましょう。心と体のメンテナンスを習慣化することで、育児がさらに楽しく、前向きに取り組めるようになるはずです。

ぜひ、今日からできることを試してみてください！

接骨院・整体院が初めての方へ

初めて接骨院や整体院に行く場合、どのような流れかわからず不安ではないでしょうか？

ご来店からご退室の流れ

岡崎ハピネス接骨院・整体院

愛知県岡崎市羽根町若宮43-2
0564-54-9907

#岡崎市ギックリ腰
#岡崎市接骨院情報
#岡崎市ハイボルテージ治療
#岡崎市骨盤矯正
#岡崎市テーピング指導
#岡崎市運動アドバイス
#岡崎市ハピネス接骨院

皆様の健康をサポートする岡崎ハピネス鍼灸接骨院を心よりお待ちしております。