体調管理のための効果的な対策を5つ紹介します。これらを実践することで、健康を維持しやすくなります。

1規則正しい生活習慣:

毎日同じ時間に起床し、就寝する習慣をつける。これにより体内時計が整い、睡眠の質が向上します。
バランスの取れた食事を規則正しく摂取し、適度な運動を日課に取り入れる。

2.十分な睡眠:

成人は1日7〜9時間の睡眠を目指す。睡眠不足は免疫力の低下やストレスの増加に繋がるため、しっかりと休息を取ることが重要です。
快適な寝室環境を整え、スマートフォンやパソコンなどの電子機器は就寝前に使用を控える。

3.適度な運動:

有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど）を週に150分程度行う。
筋力トレーニングやストレッチも取り入れて、筋力の維持や柔軟性を高める。

4.バランスの取れた食事:

多様な食品を摂取し、ビタミン、ミネラル、タンパク質などの栄養素をバランスよく摂る。
加工食品や高糖質・高脂肪の食品は控えめにし、野菜や果物、全粒穀物を多く取り入れる。

5.ストレス管理:

ストレスを感じたら、リラクゼーション法（深呼吸、瞑想、ヨガなど）を試してみる。
趣味や友人との交流など、心身をリフレッシュできる時間を持つことも大切です。

これらの対策を日常生活に取り入れることで、体調を整え、健康を維持することができます。

こんにちは。愛知県岡崎市にある岡崎ハピネス鍼灸接骨院です。

皆さん肩甲骨剥がしご存知ですか？

肩甲骨剥がしは、肩甲骨周辺の筋肉や筋膜をほぐし、肩甲骨の可動域を広げるためのストレッチやマッサージの技術です。このテクニックには以下のようなメリットがあります：

肩こりの軽減：肩甲骨周辺の筋肉が柔軟になることで、肩こりの原因となる筋緊張が緩和されます。

姿勢改善：肩甲骨の動きが良くなることで、姿勢が改善されることが期待されます。特にデスクワークなどで前傾姿勢になりがちな人に有効です。

肩の可動域の向上：肩甲骨がスムーズに動くようになることで、肩関節全体の可動域が広がります。

血行促進：肩甲骨周辺の血流が良くなることで、筋肉の酸素供給が改善され、疲労回復が促進されます。

気なる方は是非、お声掛けください

季節の変わり目に腰痛が悪化することがあります。これにはいくつかの理由があります

1.気温の変化:
急激な気温の変化により、筋肉や関節が硬直しやすくなり、これが腰痛の原因になることがあります。特に寒暖差が激しい季節の変わり目には注意が必要です。

2.気圧の変化:
気圧の変動も腰痛に影響を与えることがあります。低気圧の時には関節や筋肉が膨張しやすくなり、痛みが増すことがあります。

3.活動量の変化:
季節の変わり目に伴い、日常の活動量や運動量が変わることがあり、これが腰痛の悪化につながることもあります。例えば、秋から冬にかけて運動量が減ると筋肉が硬くなりやすくなります。

☆腰痛対策☆
1.適度な運動:
腰周りの筋肉を強化し、柔軟性を保つために、ストレッチや軽い運動を定期的に行うことが重要です。

2.姿勢に気をつける:
正しい姿勢を保つことは腰痛の予防に非常に効果的です。デスクワークや長時間の座り仕事では、定期的に立ち上がって体を動かすようにしましょう。

3.温める:
腰を温めることで血行を良くし、筋肉の緊張をほぐすことができます。暖かいお風呂に入る、温熱パッドを使うなどが効果的です。

4.適切なサポートアイテム:
サポートベルトや適切な寝具を使用することで、腰への負担を軽減することができます。

季節の変わり目には特に体調管理をしっかり行い、腰痛が悪化しないように心がけましょう。

岡崎ハピネス鍼灸接骨院

こんにちは。愛知県岡崎市にある岡崎ハピネス鍼灸接骨院です。

本日は、腹筋と良い姿勢の関係性についてお話しします🤩

腹筋は良い姿勢を維持するために重要な役割を果たします🙆‍♂️ 腹部の筋肉が強化されると、体の中心部が安定し、背中や肩の負担を軽減して正しい姿勢を維持しやすくなります。

腹筋が弱いと、体の前側と後ろ側のバランスが崩れ、姿勢が悪くなることがあります😅 ですので、腹筋を鍛えることは良い姿勢をサポートする重要な要素です。

当院ではしっかりとお話しを聴かせて頂きお身体にあったものをアプローチしていきます。
お気軽にお声掛けください🙇‍♂️

知県岡崎市羽根町若宮43-2