猫背の改善に役立つストレッチをいくつかご紹介します。これらのストレッチを日常に取り入れることで、姿勢を正し、猫背を改善することができます。

1. 胸のストレッチ

ドアの枠に立ち、両腕を肩の高さに上げて、肘を曲げて90度にします。
両手をドアの枠に置き、一歩前に踏み出します。
胸が軽く伸びるのを感じながら、15-30秒間保持します。
ゆっくりと元の位置に戻ります。これを2-3回繰り返します。

2. キャット＆カウ

四つん這いの姿勢になります。手は肩の真下、膝は腰の真下に配置します。
息を吸いながら、背骨を反らせて頭を上げ、尾骨を上に向けます（カウポーズ）。
息を吐きながら、背骨を丸めて頭を下げ、尾骨を内側に巻き込みます（キャットポーズ）。
これをゆっくりと10回繰り返します。

3. 背中のストレッチ（チャイルドポーズ）

床に膝をつけ、つま先を合わせて座ります。
上体を前に倒し、両腕を前方に伸ばします。
額を床に近づけ、背中を伸ばすようにします。
この姿勢を30秒から1分間保持します。

4. 肩甲骨のストレッチ

椅子に座り、背筋を伸ばします。
両手を頭の後ろに組み、肘を外側に広げます。
肩甲骨を寄せるようにして胸を開きます。
この状態を15-30秒間保持します。
ゆっくりと元の位置に戻ります。これを2-3回繰り返します。

5. 壁ストレッチ

壁に背中をつけて立ちます。かかと、臀部、肩、頭を壁に接触させます。
両腕を壁に沿って上げ、90度の角度で曲げます（壁天使のように）。
腕をゆっくりと上下に動かし、肩甲骨を壁に押し付けるようにします。
これを10回繰り返します。

これらのストレッチを定期的に行うことで、背中や肩の筋肉をほぐし、姿勢を改善することが期待できます。

岡崎ハピネス鍼灸接骨院

足のむくみを減らすための習慣を5つに絞ると、以下のようになります：

定期的な運動
散歩や軽いジョギング、ストレッチやヨガなど、足を動かすことで血液やリンパの流れを良くします。

足を高くする
座っている時や寝ている時に、足を心臓より高くする習慣をつけることで、むくみを軽減します。

水分補給：
適度な水分摂取は体内の循環を助けます。こまめに少量の水を飲むよう心がけましょう。

塩分の摂取を控える
食事の塩分量に注意し、過剰な塩分摂取を避けることで、体内の水分バランスを保ちます。

足のマッサージ：
自分で足をマッサージするか、専門家に頼むことで、血液とリンパの流れを改善します。下から上に向かってマッサージするのが効果的です。

これらの習慣を取り入れることで、足のむくみを軽減し、健康的な状態を保つことができます。

岡崎ハピネス鍼灸接骨院

こんにちは。愛知県岡崎市にある岡崎ハピネス鍼灸接骨院です。

本日は肩凝りの原因についてお話しします。

肩こりの原因は多岐にわたりますが、以下のような要因が一般的です。

1.姿勢の悪さ:
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用により、首や肩に負担がかかる姿勢を続けることで、筋肉が緊張し、肩こりが生じます。

2.筋肉の使いすぎ:
重い荷物を持つ、運動不足から急に運動を始めるなど、肩や首の筋肉を過度に使用することで筋肉が疲労し、肩こりが発生します。

3.ストレス:
精神的なストレスは筋肉の緊張を引き起こしやすく、特に肩や首の筋肉が硬くなることで肩こりを感じることがあります。

4.血行不良:
冷えや長時間の同じ姿勢が続くことで血行が悪くなり、筋肉に十分な酸素や栄養が届かず、肩こりが生じることがあります。

愛知県岡崎市羽根町若宮43-2